Di dunia moden, penampilan sangat penting. Adalah lebih menyenangkan untuk berurusan dengan orang yang tampan, kemas, dan bersukan. Beberapa ahli psikologi malah berpendapat bahawa pekerja yang paling menarik dinaikkan pangkat lebih cepat. Salah satu komponen penampilan yang paling penting adalah sosok. Di dunia moden, pentingnya diberikan kepada kelenturan pinggang, ketat pinggul dan, tentu saja, keanjalan penekan. Kanak-kanak lelaki dan perempuan di seluruh dunia menghabiskan banyak masa untuk mencapai matlamat mereka. Terdapat banyak pendekatan dan teknik, tetapi tidak semuanya berfungsi. Sayang sekali, tetapi dalam kecergasan hari ini masih belum ada teknik unik yang dapat menjamin menjadikan abs anda sebagai objek iri hati. Jadi bagaimana anda membina abs yang cantik?
Arahan
Langkah 1
Jadi, sebelum meneruskan latihan, anda perlu memanaskan badan dengan baik. Dalam kes ini, kita bercakap mengenai pemanasan otot. Prosedur ini diperlukan untuk menyiapkan badan anda untuk bersenam. Pemanasan boleh dilakukan seperti tarian ringan ke muzik atau tali melompat. Setelah memanaskan badan, teruskan bersenam.
Langkah 2
Terdapat latihan yang paling kuat. Salah satu latihan yang paling sukar memerlukan tempat tidur atau sofa di dalam bilik: duduk di tepi sokongan, pegang sofa dengan tangan anda dan mulailah meluruskan kaki di hadapan anda, kemudian tarik ke belakang, sambil punggung tidak boleh menyentuh lantai.
Langkah 3
Latihan kedua: anda perlu berbaring di punggung, pegang sebarang sokongan dengan tangan anda, dan angkat kaki anda 90 darjah dari lantai. Lakukan beberapa pergerakan dalam satu pendekatan.
Langkah 4
Latihan "basikal" juga popular: berbaring di punggung, pegang sokongan dengan tangan anda, dan dengan kaki anda pada sudut 90 darjah dari lantai, putar roda basikal.
Langkah 5
Latihan keempat: berbaring telentang, tekuk lutut dan cuba sampai ke dada dengan lutut.
Langkah 6
Semasa setiap latihan, abs mesti tegang. Maksudnya, anda mesti merasakan setiap pergerakan anda. Jika tidak, tidak akan ada hasil. Perkara penting ialah bilangan latihan tertentu. Anda tidak boleh berusaha melakukan seberapa banyak latihan, kualiti mereka jauh lebih penting. Para saintis telah membuktikan bahawa 8-15 latihan adalah optimum. Di samping itu, usaha yang berlebihan bukan sahaja bermanfaat, malah boleh membahayakan.
Langkah 7
Hasilnya akan dipercepat dengan pelbagai jenis diet yang menyertainya. Sekatan makanan seperti ini mesti dilakukan dengan berhati-hati. Lebih baik berunding dengan pakar. Hampir mustahil untuk menetapkan syarat yang tepat untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Semuanya bergantung pada individu. Tetapi secara purata, sekitar 2-5 minggu, anda akan berpuas hati dengan abs anda.
