Dengan musim pantai yang semakin hampir, semakin ramai gadis memikirkan daya tarikan sosok mereka. Latihan untuk akhbar dalam kes ini lebih relevan daripada sebelumnya. Perut rata yang indah adalah kunci untuk mood yang baik dan sosok yang langsing.
Petunjuk berguna
Untuk menggerakkan akhbar di rumah dengan berkesan dan pantas, perlu mendekati perkara ini dengan penuh kesungguhan dan tanggungjawab. Jadualkan kelas anda dengan jelas dan cuba mematuhinya. Pilihan terbaik adalah melatih 2-3 kali seminggu. Tempoh satu pelajaran adalah 30-40 minit. Tempoh masa ini akan merangkumi pelbagai latihan, yang mesti dilakukan dengan kualiti yang tinggi.
Setiap sesi harus dimulakan dengan pemanasan ringan. Ini akan menyiapkan otot anda untuk tekanan lebih lanjut. Ini akan membolehkan anda mengelakkan pelbagai kecederaan dan keseleo.
Setelah menyelesaikan set latihan utama, lakukan senaman pernafasan yang menenangkan selama 2-3 minit.
Latihan untuk akhbar
Duduk di atas lantai. Bengkokkan kaki anda dengan lembut di lutut, menyentuh tanah dengan kaki anda. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Ini akan memberi anda kestabilan tambahan semasa latihan. Luruskan kaki ke hadapan, cuba untuk tidak meluruskannya sepenuhnya. Secara beransur-ansur bawa kaki anda ke tulang rusuk anda. Kemudian tarik ke hadapan lagi. Ulangi latihan 8-10 kali dalam 3-4 set.
Yang berkesan dan biasa dari latihan "basikal" kanak-kanak juga menggunakan otot perut secara aktif. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Angkat kaki ke atas, bengkokkan sedikit di lutut. Secara bergantian tarik mereka ke dada, simulasi berbasikal. Latihan harus dilakukan selama 20-30 saat.
Berbaring di permukaan rata. Sebarkan kaki anda, bengkokkan pada lutut. Angkat badan secara beransur-ansur, cuba mencapai kaki kiri anda dengan tangan kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di lengan kiri. Latihan disarankan untuk diulang selama 20-30 saat.
Oleh itu, beban utama akan diarahkan ke otot-otot abdomen serong dan perut bawah.
Menaikkan pinggul juga berkesan mengikat otot perut anda. Untuk latihan ini, baringkan badan anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Letakkan telapak tangan anda di permukaan lantai. Lekatkan kaki anda dengan perlahan sambil melebarkan lutut. Angkat kaki ke atas, cuba untuk tidak menolak dengan telapak tangan anda. Anda perlu merobek lembangan dari permukaan lantai setinggi mungkin. Tidak disarankan untuk menjaga lutut bersama semasa melakukan latihan. Jika tidak, anda akan mengurangkan beban di akhbar dengan ketara. Latihan harus diulang selama 1-2 minit.
