Ramai orang di gim ingin mempunyai mesin cetak yang cantik. Malangnya, tidak semua orang mencapai matlamat ini. Sebabnya mudah - mereka tidak mempunyai pengetahuan praktikal untuk mengepam akhbar.
Ia perlu
- - tikar;
- - papan mendatar;
- - pakaian sukan.
Arahan
Langkah 1
Melatih dengan bersungguh-sungguh. Pada mulanya, lakukan senaman perut tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Ramai orang percaya bahawa mereka boleh melakukan senaman di bahagian badan ini dengan mengayunkan badan dengan santai. Jauh dari itu. Setiap pendekatan harus dilakukan dengan voltan maksimum pada fasa terakhir. Jangan melemahkan otot perut anda sekejap. Ini akan memastikan kesan maksimum latihan.
Langkah 2
Lakukan pelbagai pengangkatan batang badan. Terdapat tiga jenis daripadanya. Dalam semua kes, anda memerlukan permaidani atau tikar kecil. Letakkannya di lantai, berbaring di punggung, dan letakkan kaki anda di permukaan mendatar. Salurkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan batang tubuh anda sehingga menyentuh lutut.
Langkah 3
Letakkan tangan anda di dada dan kembali ke posisi berbaring di atas tikar. Kali ini, jangan bengkokkan lutut, mestilah lurus. Naikkan batang tubuh anda perlahan-lahan sambil menghirup dan turunkan semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 4
Lakukan putaran terbalik. Ini adalah jenis pengangkatan batang tubuh ketiga yang harus anda sertakan di abs anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda lagi, berbaring di atas tikar dan bengkokkan kaki anda di lutut. Bawa mereka sedekat mungkin ke dada anda. Latihan ini akan membolehkan anda mengerjakan semua otot perut terkecil.
Langkah 5
Sertakan latihan serong dalam program anda. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas sehingga tapak kaki dihala ke siling. Tekan tapak tangan anda ke lantai. Jaga kedua-dua kaki bersama-sama dan turunkan hampir sepenuhnya ke sebelah kiri. Gerakkan kedua-duanya perlahan ke tengah pergerakan dan tahan selama beberapa saat di sebelah kanan. Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 kali di setiap sisi.
Langkah 6
Pastikan otot anda berehat dengan baik semasa bersenam. Walaupun anda berusaha sedaya upaya, anda tidak boleh berlebihan dan membawa sakit belakang, misalnya. Ini adalah kejadian yang sangat biasa bagi semua atlet. Elakkan sakit sendi.
