Wanita dan lelaki bimbang tentang sosok mereka dan berusaha untuk tetap cergas. Salah satu kriteria keindahan sosok adalah abs yang dipam. Bagaimana cara mengepam mesin cetak di rumah dengan betul?
Arahan
Langkah 1
Mula-mula anda perlu memutuskan masa untuk melakukan latihan tertentu. Dalam pelajaran ini, perkara utama adalah keteraturan mereka. Oleh itu, lebih baik mengepam akhbar dua hingga tiga kali sehari untuk beberapa pendekatan. Kekerapan inilah yang membolehkan anda memperoleh keputusan positif pertama dalam 3-4 minggu selepas bermulanya kelas.
Langkah 2
Isu yang sangat penting seterusnya adalah tempat tetap untuk bersenam di rumah. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih sudut yang terpisah dan meletakkan tilam, jaket berlapis atau permaidani khas di lantai. Sekiranya tidak ada simulator di rumah untuk latihan seperti itu, maka anda perlu melakukan semua latihan sendiri atau menggunakan bantuan orang lain.
Langkah 3
Otot perut pulih dengan cepat. Oleh itu, dengan senaman yang berterusan, tidak ada bahaya merosakkannya. Semasa melakukan latihan, anda perlu bernafas dengan betul. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa menghirup, otot perut tegang, dan semasa menghembus nafas, mereka berehat.
Langkah 4
Keseluruhan akhbar boleh dibahagikan kepada tiga bahagian: bahagian atas, tengah dan bawah. Kunci untuk latihan yang berjaya terletak pada hakikat bahawa anda perlu melakukan latihan berurutan untuk mengepam setiap bahagian akhbar yang terpisah. Bahagian atas dapat melambung dengan melakukan pengangkatan batang tubuh yang normal, menyentuh kepala dengan lutut bengkok. Latihan ini dilakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Baginya anda memerlukan pembantu atau semacam pemegang kaki. Latihan ini mula dilakukan 10-12 kali dalam satu pendekatan. Kemudian jumlah ini secara beransur-ansur meningkat setiap tiga hari sebanyak 4-5 kali.
Langkah 5
Untuk mengepam bahagian tengah tekan, selekoh dan putaran dilakukan. Latihan inilah yang menjadikan angka itu menarik.
Langkah 6
Tetapi bahagian bawah penekan akan menjadi tegas jika anda melakukan apa yang disebut "basikal" (seseorang berbaring di punggungnya, mengangkat kakinya ke atas dan mula mengayuh, membuat gerakan melingkar dengan kakinya) atau hanya mengangkat kedua kaki secara serentak atas, berbaring di punggungnya.
Semua latihan ini mesti bergantian semasa latihan untuk mencapai kesan yang lebih besar.
