Perut dianggap sebagai salah satu kawasan badan yang paling bermasalah: sebaik sahaja anda menambah berat badan, perut anda akan segera kelihatan pada keadaan perut anda. Malah makan berlebihan selama beberapa hari boleh menyebabkan penampilan perut. Anda perlu membuang lapisan lemak pada perut dengan cara yang kompleks.
Arahan
Langkah 1
Ubah diet anda. Tanpa mengurangkan kalori dalam diet anda, walaupun dengan aktiviti fizikal yang sengit, anda tidak akan mencapai kejayaan. Hilangkan gula-gula, makanan berlemak dan goreng. Minum banyak air, jus sayur-sayuran dan buah-buahan. Bersihkan usus anda dengan memakan sebahagian besar sayur-sayuran mentah setiap hari, sarapan dengan oatmeal dan segelas kefir untuk makan malam.
Langkah 2
Goyang abs anda. Lemak perut hilang dengan perlahan dan untuk waktu yang lama, tetapi jika anda menggabungkan diet dan senaman yang teratur, ia akan menjadi lebih cepat. Anda perlu membina abs tengah dan bawah, jadi pilihlah latihan anda dengan berhati-hati. Pautkan kaki anda di tepi sofa atau radiator dan angkat badan setinggi yang anda boleh - idealnya, sudut antara badan dan kaki anda mestilah betul.
Langkah 3
Lakukan "basikal" dengan menyambung siku lengan kiri dan lutut kaki kanan, dan sebaliknya. Sekiranya anda secara serentak menarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, dan mengangkat badan atas dengan tangan anda dilemparkan ke belakang kepala, maka perut sederhana anda akan menerima beban yang baik.
Langkah 4
Angkat kaki lurus, terentang di lantai - sementara badan tidak bergerak, lengan harus bebas di sepanjang badan. Ulangi setiap latihan 10-16 kali - ini untuk pemula. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan sehingga otot berfungsi, lemak hilang dan perut anda menjadi lebih menonjol. Semasa bersenam, bungkus perut anda dengan bungkus plastik atau pakai tali pinggang pinggang khas.
Langkah 5
Lakukan urutan dan balutan badan. Untuk meningkatkan proses metabolik dalam sel, aktifkan peredaran darah dengan urutan ringan. Pastikan tangan anda bergerak dengan ketat di sepanjang kawasan simpanan lemak, tepat di bawah garis pusar. Anda tidak boleh mengurut perut di bahagian bawah. Pergerakan anda mestilah lembut, halus, dan penggunaan minyak pati akan meningkatkan kesannya.
Langkah 6
Urut madu akan menghilangkan lesung selulit, dan jet air akan mengencangkan kulit dan otot. Anda juga boleh menggunakan balang khas untuk urutan anti selulit - pelincirkan kulit dengan minyak dan jalankan balang di atasnya, mewujudkan kesan vakum. Selepas urut, sapukan kesan mengangkat pada kulit untuk menyatukan hasilnya.
