Perhatian wanita terus-menerus ditarik oleh lelaki dengan sosok yang sporty dan penuh semangat. Untuk menambah berat badan dengan cepat, anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dengan pemakanan yang betul. Sudah tentu, anda harus mengecualikan semua tabiat buruk - alkohol dan merokok.
Perlu
- - Makanan;
- - latihan.
Arahan
Langkah 1
Ubah diet anda. Sekiranya anda biasa makan tiga kali sehari sebelumnya, maka anda harus menambah dua kali makan. Tambahkan yang pertama selepas sarapan, dan yang kedua selepas makan tengah hari. Secara beransur-ansur tambahkan lebih banyak makanan ke makanan anda. Luangkan seminggu untuk menukar menu, jika anda menukar makanan dengan cepat, maka keadaan anda akan bertambah buruk.
Langkah 2
Setelah anda terbiasa makan makanan dalam jumlah besar, tentukan apa dan bagaimana makan. Adalah disyorkan untuk mengambil daging, telur, kacang, produk tenusu dan biji-bijian untuk membina jisim otot. Untuk sarapan pagi, disarankan makan makanan yang kaya dengan protein dan lemak. Sebelum sarapan, pastikan anda makan sebilangan buah untuk menyiapkan perut anda untuk mencerna makanan. Selepas dua jam, ambil dua sandwic atau protein shake. Selepas dua setengah jam, makan siang borscht atau sup lain dengan beberapa keping roti. Untuk snek petang, minum protein atau beberapa sandwic. Makan malam harus berlangsung dua jam sebelum tidur, daging dan salad mesti ada di menu. Selebihnya terpulang kepada anda.
Langkah 3
Bahagian penting dari kompleks untuk kumpulan massa otot yang cepat pada lelaki adalah latihan. Sebaiknya berlatih selepas snek atau makan tengah hari, bergantung pada rutin harian. Latihan bulan pertama harus terdiri daripada program membina otot. Ini bermakna bahawa anda harus mengangkat banyak berat badan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Kompleks latihan kekuatan harus merangkumi penekanan pada kepalan tangan dan jongkok. Sekiranya anda memutuskan untuk pergi ke gim, maka pada waktu rehat, bukannya air, minum secawan teh manis. Selepas kelas, anda boleh menghilangkan dahaga anda dengan sedikit air mineral.
Langkah 4
Untuk menambah berat badan, ikuti kompleks ini dari tiga bulan hingga enam bulan. Setelah menambah berat badan, anda perlu mengubah senaman dan diet anda. Seterusnya, anda perlu memilih program untuk mengekalkan otot atau menaikkan kelegaan.
