Terdapat tiga aspek penting untuk membina otot. Aspek pertama adalah pemakanan, yang semestinya mengandungi banyak makanan protein. Yang kedua adalah latihan yang betul. Dan aspek ketiga adalah tidur yang cukup, kerana otot tumbuh tepat ketika anda sedang berehat, dan sama sekali tidak dalam proses latihan yang melelahkan. Sekiranya anda tidak memperhatikan sekurang-kurangnya salah satu daripada tiga perkara penting ini, kesannya akan minimum.
Ia perlu
- - makanan protein;
- - tidur penuh;
- - senaman yang betul.
Arahan
Langkah 1
Latihan perlu dilakukan, tetapi terdapat banyak latihan yang berbeza, dan penting untuk memilih yang betul untuk diri sendiri. Cukup banyak latihan yang dapat membantu menghilangkan otot, membantu dalam pemulihan selepas kecederaan, tetapi secara praktikal tidak membawa kepada peningkatan massa. Ini adalah latihan asas yang meningkatkan jisim otot. Contohnya, ini adalah squats, bench bench dan lain-lain.
Langkah 2
Pilih berat dan bilangan pengulangan. Ia dianggap optimum untuk melakukan sebilangan kecil pendekatan - tidak lebih dari 10, tetapi berat kerja harus sedemikian rupa sehingga 10 pengulangan yang akan Anda lakukan, benar-benar "memberikan yang terbaik". Prinsipnya sederhana: jumlah latihan yang dilakukan diatur berdasarkan berat badan, iaitu, jika anda menjadi lebih kuat, tingkatkan berat kerja, bukan jumlah pengulangan, untuk terus melakukan hal yang sama.
Langkah 3
Pemakanan protein adalah asas untuk pertumbuhan otot. Ada yang berpendapat bahawa jika anda makan dengan baik, dan bahkan melakukan kesalahan di suatu tempat ketika memilih senaman, maka masih akan ada kemajuan. Sebaliknya, jika anda tidak makan makanan protein yang mencukupi, jisim otot tidak akan bertambah.
Langkah 4
Jangan bersenam lebih dari 3 kali seminggu. Luangkan lebih banyak masa untuk tidur daripada biasa. Otot tumbuh hanya semasa rehat. Sekiranya badan anda terlalu banyak bekerja dan tidak membiarkannya berehat, tidak akan ada kemajuan.
Langkah 5
Latih seluruh badan anda secara sekata. Walaupun anda fikir anda perlu menggerakkan otot, seperti bahagian atas badan, maka tetap juga perhatikan yang lain. Sangat penting untuk melakukan senaman untuk kaki dan punggung anda, sekurang-kurangnya minimum.
