Ramai lelaki bermimpi untuk mengganti simpanan lemak di perut, pinggul dan pinggang dengan otot yang cantik dan melegakan. Namun, pelbagai diet yang disarankan oleh pakar pemakanan lebih sering dianggap sebagai "bukan urusan lelaki". Sebilangan besar wakil manusia yang kuat menghormati sukan, kerja otot dan aktiviti fizikal.
Arahan
Langkah 1
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, pertama sekali, buat rancangan tindakan yang kasar tetapi dipikirkan dengan baik. Tetapkan matlamat yang jelas yang realistik dan dapat dicapai dalam jangka masa yang munasabah. Pastikan untuk memasukkan jadual latihan, latihan kekuatan, prinsip asas pemakanan sihat, dan sistem motivasi diri dalam rancangan anda.
Langkah 2
Untuk diet khas, pilih makanan yang mengandungi 30% protein dan 35% karbohidrat. Diet protein ini akan membantu anda kekal kenyang lebih lama selepas makan, makan lebih sedikit makanan tidak sihat, dan merangsang pertumbuhan otot. Makan lebih banyak telur, ikan, ayam, daging lembu, dan daging babi. Untuk makanan kaya serat, semua bijirin disyorkan. Pastikan memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral untuk berjaya.
Langkah 3
Jadikan latihan kardiovaskular sebagai salah satu perkara utama rancangan penurunan berat badan anda. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk membakar lemak. Ini terdiri daripada berlari dengan intensiti tertentu: berlari selama 1 minit pada kecepatan maksimum, kemudian 2 menit dengan kecepatan rata-rata. Sekiranya anda tidak cukup kuat, ganti antara larian berkelajuan tinggi dan berjalan normal. Tempoh latihan ini mestilah 30-40 minit setiap hari. Sekiranya latihan kardiovaskular akan digabungkan dengan latihan kekuatan, lakukan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
Langkah 4
Gunakan latihan kekuatan secara berasingan, untuk penurunan berat badan dan pengembangan otot, dan bersama dengan latihan kardiovaskular. Pendekatan bersepadu pastinya lebih berkesan. Tetapi memerlukan banyak masa, banyak usaha, dedikasi. Satu set latihan fizikal untuk menurunkan berat badan mungkin tidak berbeza dengan latihan yang sama yang bertujuan untuk pertumbuhan otot. Penting untuk mengubah beban: anda harus menggunakan bobot ringan yang membolehkan anda melakukan 15-30 pengulangan dalam 5-10 set. Diinginkan dengan intensiti maksimum dan masa rehat minimum antara set.
Langkah 5
Kurangkan kesan tekanan pada kenaikan berat badan anda. Para saintis telah melihat hubungan langsung antara ketegangan saraf badan lelaki dan kegemukan. Ini semua mengenai hormon kortisol, yang mula dihasilkan secara intensif semasa overtrain saraf. Hormon ini menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak lemak dan menyimpannya di perut. Untuk meningkatkan toleransi tekanan anda, meditasi master, yoga, latihan autogenik, hipnosis diri, atau relaksasi.
