Bagi banyak wanita, perut besar adalah penyebab keraguan diri. Mereka bersedia untuk diet, kelaparan dan minum pil diet untuk kurus. Tetapi anda tidak perlu mengejek badan anda sendiri seperti itu. Latihan yang sistematik, termasuk senaman perut, akan membantu menghilangkan perut besar.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, lepaskan lengan anda dan letakkan di depan dada anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Semasa anda menyedut, lompat dan putar pinggul ke kanan dan badan anda ke kiri. Pusing akan berubah di bahagian pinggang. Dengan menghembus nafas, lompat kembali ke kedudukan asal. Tarik nafas secara berpusing ke sisi lain. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali.
Langkah 2
Peregangkan lengan ke atas kepala anda, pasangkan jari anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan badan ke arah kaki kiri anda. Semasa anda menyedut, bangkit. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, turunkan diri ke kanan. Buat 10 hingga 15 miring ke setiap sisi.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki anda. Dengan menghembus nafas, tegangkan otot perut bawah dan angkat punggung bawah dari lantai. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai. Ulangi latihan 10 hingga 20 kali.
Langkah 4
Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut, dan letakkan kaki anda di dekat pinggul anda. Dengan nafas separa, angkat sedikit badan, betulkan kedudukannya. Ambil nafas kecil lagi - naik lebih tinggi. Dan dengan menghembuskan nafas ketiga, angkat punggung anda dari lantai sebanyak mungkin. Semasa menghirup, berbaring sepenuhnya. Lakukan 9-14 wakil lagi.
Langkah 5
Letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di paha kanan anda, sementara badan atas anda sepenuhnya di punggung anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai. Lakukan 20 set. Letakkan kaki anda di paha kanan dan ulangi latihan.
Langkah 6
Angkat kaki ke atas, regangkan tangan anda selari dengan lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kepala dan badan anda, mengecutkan otot perut anda. Kunci pose selama satu minit. Semasa menghirup, berbaring dan berehat. Ambil pendekatan lain.
Langkah 7
Bengkokkan lutut, letakkan tumit di dekat punggung anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghirup, putar di pinggang dan letakkan kaki anda di paha kanan anda, tinggalkan bahagian atas badan anda di belakang anda. Dengan pernafasan, kembalikan kaki anda ke posisi awal. Dengan nafas seterusnya, putar ke sisi lain. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 15 kali pada setiap arah.
