Perut yang elastik dan kencang adalah impian setiap wanita. Sekiranya anda selalu bersedia untuk memperhatikan bahagian badan anda, maka keinginan anda pasti akan menjadi kenyataan. Lakukan senaman perut 3-4 kali seminggu, dan anda selalu dapat menunjukkan perut anda dengan bangga di pantai.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Dengan menghirup, turunkan punggung anda sedikit lebih dekat ke lantai, dan angkat kaki ke atas, rentangkan lengan di hadapan anda. Betulkan kedudukan badan anda selama 1 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan rilekskan otot perut anda. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 2
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, letakkan tangan di lantai. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bulatkan punggung, rentangkan lengan anda di paras dada. Tahan pose ini selama 1 hingga 2 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai dan berehat.
Langkah 3
Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas, letakkan telapak tangan anda di bawah pinggul anda. Dengan menghembus nafas, angkat pantat dari permukaan lantai, dan tahan berat badan selama 2 saat. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5 hingga 7 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda, sambil menghirup, turunkan diri ke lantai. Bergantung pada tahap kecergasan anda, anda boleh menaikkan batang tubuh anda ke tahap yang berbeza. Sekiranya abs masih lemah, maka cukuplah untuk naik ke bahagian bawah bilah bahu, jika anda sudah menguatkannya dengan baik, maka cubalah duduk sepenuhnya ketika mengangkat dan sampai dengan dada ke lutut.
Langkah 5
Angkat lutut bengkok ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, hulurkan tangan kanan ke depan dan ke kiri, dan dengan lutut kiri ke arah siku kanan anda. Semasa anda menyedut, turunkan diri sedikit ke lantai, tetapi jangan berbaring sepenuhnya di atasnya. Ulangi latihan, menukar anggota badan. Lakukan senaman 20 kali ke setiap arah.
Langkah 6
Duduk dalam posisi Turki, letakkan telapak tangan anda di perut anda, lurus punggung anda. Dengan pernafasan, kencangkan otot perut, dan tahan kedudukan selama 5 saat. Rehatkan perut anda semasa anda menyedut, tetapi jangan membelakangi anda. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 7
Lipat tangan anda di dada, duduk dengan punggung di tumit anda. Dengan menghembus nafas, putar di pinggang: pusingkan badan ke kanan, sementara pinggul tetap tidak bergerak. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi memutar ke kiri. Lakukan senaman 10 kali ke setiap arah.
