Hampir setiap pemuda mengimpikan sosok berani yang cantik dengan otot "besi", tetapi tidak begitu mudah untuk merealisasikan impian ini, terutama dalam waktu yang singkat. Artikel ini menawarkan arahan langkah demi langkah mengenai cara mencapai hasil dalam masa sesingkat mungkin.
Ia perlu
Ruang kosong untuk bersenam
Arahan
Langkah 1
Pam abs - enam kiub yang diinginkan. Ini tidak memerlukan diet, atau simulator yang diiklankan, atau pil untuk pertumbuhan otot, atau ribuan push-up - cukup untuk memberi perhatian lebih kepada otot perut semasa latihan, kerana mereka adalah yang paling lemah, dan lebih baik tidak pada akhir, tetapi pada awal latihan.
Langkah 2
Perhatikan kekerapan latihan (sekurang-kurangnya 2 kali seminggu). Untuk abs yang berotot dan ketat, lakukan beban tinggi pada frekuensi rendah. Untuk menjaga keadaan tekan, pastikan anda berlatih dengan beban sederhana dan frekuensi sederhana.
Langkah 3
Pecahkan senaman perut anda menjadi dua senaman untuk hasil yang terbaik. Naikkan batang tubuh anda untuk mengepam bahagian atas tekan, kaki - untuk bahagian bawah, lakukan putaran batang badan untuk mengepam otot serong dan bagi mereka, lakukan bengkok batang ke sisi.
Langkah 4
Gunakan pelbagai jenis latihan dalam latihan anda. Usahakan selang waktu antara pelbagai jenis latihan tidak lebih dari dua hari. Gunakan bukan sahaja badan dan kaki yang berbaring seperti biasa, tetapi juga pada posisi gantung.
Langkah 5
Tambahkan kekejangan berbasikal (memusingkan badan) untuk menggantungkan kenaikan kaki. Kedudukan otot perut yang tidak normal akan memaksa mereka untuk berkembang dengan lebih aktif - dan hasilnya akan dipastikan. Lakukan beban dengan kuat sehingga keletihan otot selalu dirasakan selepas latihan.
Langkah 6
Perhatikan latar belakang genetik anda: Sekiranya semua orang dalam keluarga anda lemah, tanpa otot yang sihat, anda mungkin perlu makan makanan tambahan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 7
Keluarkan simpanan lemak yang berlebihan dari kawasan perut, ingatlah bahawa di bawahnya terdapat abs yang tersembunyi. Sekiranya anda memahami bahawa anda mempunyai pengumpulan lemak yang berlebihan, segera menjalani diet, jika tidak, tidak ada banyak latihan kekuatan dan kekejangan yang dapat membantu anda.
