Stepper adalah pelatih moden yang popular yang membolehkan anda mengetatkan otot gluteal dan betis dengan berkesan menggunakan langkah. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang maksimum, perlu menggunakan semua otot kaki yang terlibat dalam kerja dengan stepper dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Latihan dengan simulator ini adalah tiruan berjalan menaiki tangga, di mana berat badan secara bergantian dipindahkan ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain. Latihan ini memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular, keadaan sendi, serta otot paha dan pelvis. Semasa melakukannya, otot kaki berfungsi dalam mod dinamik, sementara otot tekan, pinggang dan punggung hanya terlibat secara statik - dengan kata lain, ketika bersenam dengan anak tangga, seseorang menghidupkan hampir separuh badannya.
Langkah 2
Dengan penglibatan otot maksimum dan amplitud langkah yang paling besar, pantat pertama sekali dimuat, yang membolehkan mereka membentuk bentuk elastik dan elastik mereka lebih cepat dan lebih cekap daripada dengan peralatan kardio lain. Untuk mencapai hasil yang ketara, cukuplah menumpukan sepuluh minit untuk pelajaran dengan anak tangga beberapa kali sehari. Setelah otot terbiasa dengan beban, waktu latihan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur sebanyak sepuluh minit, sambil tidak lupa untuk memantau reaksi tubuh dan degupan jantung anda.
Langkah 3
Untuk memaksimumkan penggunaan otot ketika bekerja dengan stepper, pertama sekali perlu meregangkannya dengan baik, memanaskan pinggul dan punggung - ini meminimumkan tahap tekanan dan terlalu banyak kerja. Maka anda perlu berdiri di atas anak tangga dengan lurus, sambil bersandar di permukaannya dengan seluruh kaki dengan lutut terpisah. Semasa berjalan, badan harus sedikit condong ke depan, tetapi posturnya harus dijaga sepenuhnya menegak, tanpa sedikit pun membengkokkan punggung.
Langkah 4
Latihan pada stepper harus dimulakan dan diakhiri dengan irama yang tenang dan terukur, pada akhir peregangan selama lima minit untuk menggabungkan kesan dan menghilangkan ketegangan. Apabila badan terbiasa dengan aktiviti harian, ia harus diperkenalkan dua hari seminggu tanpa latihan pada anak tangga, menggantinya dengan jenis latihan lain yang akan membolehkan otot melakukan lebih banyak tugas tanpa melakukan tumpuan pada satu langkah. Apabila syarat di atas dipenuhi, kelas dengan anak tangga akan memuat otot sebanyak mungkin dan membentuk kaki dan punggung yang cantik.
