Tubuh yang cantik dan harmoni dikembangkan adalah impian banyak orang. Ini paling ketara bagi atlet. Tetapi bagi seseorang yang hidupnya tidak berkaitan dengan sukan, sama pentingnya menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik. Tetapi adakah mungkin untuk mempercepat pertumbuhan jisim otot semasa bersenam, tanpa menggunakan steroid? Ya!
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda mengurangkan inersia, anda akan meningkatkan ketinggian anda. Setiap kali berat diangkat atau didorong, tekanan pada otot akan berkurang. Untuk pertumbuhan besar-besaran, perlu untuk mengekalkan ketegangan otot di seluruh lintasan projektil. Pertahankan rentak 2 saat ke atas dan 2 saat ke bawah. Pendekatan ini merangsang otot sepanjang panjang serat dan memberikan lebih banyak masa di bawah beban. Latihan agak sukar dilakukan, tetapi lebih berkesan.
Langkah 2
Tarik nafas dan kemudian hembuskan dengan kuat. Semasa bekerja dengan berat, pastikan semua sistem badan berjalan dengan lancar. Ini akan membolehkan anda mengembangkan sumber tenaga selular dan memungkinkan untuk mengulangi latihan. Hembuskan nafas semasa latihan paling berat. Sekiranya anda, misalnya, melakukan jongkok, kemudian tarik nafas sambil menurunkan, dan hembuskan nafas semasa mengangkat. Nafas paksa ini akan membantu anda menumpukan kekuatan dan memberi anda kekuatan. Tahan nafas anda selama beberapa saat hanya apabila menukar arah pergerakan.
Langkah 3
Dengan meningkatkan peredaran asid amino, anda akan mempercepat pertumbuhan jisim otot. Jangan biarkan mekanisme puasa masuk, jadi makan protein setiap 3-4 jam untuk senaman yang kuat. Tubuh menguraikan protein dari makanan menjadi asid amino dalam masa 45 minit. Building Bricks - Asid Amino mula mengalir ke otot. Minum sebahagian kecil protein shake dengan makanan atau telan kapsul asid amino 15 minit sebelum makan. Yang terbaik dalam hal ini adalah campuran kasein-whey. Whey memberikan kesan yang cepat, dan kasein memberikan kesan yang perlahan, yang akan menjaga tubuh dalam keadaan keseimbangan nitrogen yang baik selama beberapa jam.
Langkah 4
Sekiranya anda mengelakkan kesakitan, anda akan kehilangan ketinggian. Pembina badan mempunyai pepatah, "Tidak ada rasa sakit, tidak ada pertumbuhan." Pilih beban sehingga pengulangan terakhir diberikan dengan kesukaran dan kesakitan pada otot yang aktif (tentu saja, dengan sederhana).
Langkah 5
Peregangan untuk pertumbuhan. Ikuti latihan regangan ke dalam rutin senaman anda. Anda akan menggerakkan otot-otot, memaksanya memanjangkan maksimum. Peregangan menyebabkan kesakitan baru dan, oleh itu, pertumbuhan tambahan.
Langkah 6
Mengekalkan pengecutan otot. Pengecutan otot dengan peningkatan daya tahan adalah inti dari bina badan. Cuba kaedah singkatan statik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menahan berat badan dan mengecutkan otot dengan beban yang teruk akan meningkatkan kekuatan dan ukuran. Sebagai contoh, turunkan berat badan yang dapat anda tahan selama dua puluh saat pada titik paling kuat dalam lintasan pergerakan. Tingkatkan masa statik secara beransur-ansur sehingga anda dapat menahan selama 30 saat, kemudian tambah berat lagi untuk menahannya selama 20 saat. Rintangan dalam perkembangan dan penguncupan maksimum adalah kunci pertumbuhan.
