Lemak di bahagian dada menjadikan bahagian atas angka itu tidak jelas dan hodoh. Latihan pada otot badan akan membantu membuang lemak badan. Bersenam setiap hari dan anda akan segera menyedari bahawa jumlah lemak di dada anda telah menurun dengan ketara.
Arahan
Langkah 1
Pastikan anda melakukan push-up dari lantai. Dalam kes ini, kedudukan kaki boleh berbeza: penekanan pada lutut, pada jari kaki. Sekiranya anda mempunyai lengan yang lemah, maka pilihlah pilihan pertama untuk melakukan senaman. Setiap kali otot lengan akan semakin kuat, dan secara beransur-ansur anda akan beralih ke push-up dalam posisi "papan". Apabila push-up dengan penekanan pada jari kaki menjadi mudah bagi anda, cubalah menguasai kedudukan kaki anda yang lain - di atas bukit. Letakkan kaki anda di sofa, bangku, tempat tidur, dan lain-lain, dalam posisi ini, mulailah melakukan push-up, cuba lakukan 5 - 10 pendekatan.
Langkah 2
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, ambil dumbbell di telapak tangan anda dan rentangkan lengan ke atas, menghubungkannya bersama. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan ke sisi dan turunkan lebih dekat ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 3
Berdiri tegak, ambil dumbbell di tangan anda dan tekan siku ke sisi anda. Semasa anda menarik nafas, bawa tangan kanan anda ke hadapan, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke kedudukan semula. Dengan nafas seterusnya, panjangkan lengan kiri anda. Ulangi pergerakan tinju selama 2 hingga 3 minit.
Langkah 4
Duduk dengan punggung di tumit anda, bengkokkan tangan anda di siku, gabungkan telapak tangan anda di depan dada. Semasa menghirup, tekan telapak tangan anda satu sama lain dan teruskan usaha selama 5 hingga 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, rileks tangan anda dan berehat selama 5 hingga 10 saat. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali.
Langkah 5
Duduk dalam posisi Turki, bengkokkan tangan anda di siku dan tekan ke sisi anda. Semasa anda menyedut, putar tulang belakang ke kanan, biarkan pinggul anda tidak bergerak. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Dengan nafas seterusnya, pusing ke kiri. Lakukan 20 hingga 25 pengulangan ke setiap arah.
