Saya mempunyai beberapa rakan yang bangun pagi dan berlari setiap hari. Mereka berjoging setiap pagi selama 10-15 minit. Tujuan joging ini, untuk gadis itu - menurunkan berat badan, untuk lelaki itu - untuk "mengeringkan" otot. Kedua-duanya telah melakukan ini selama lebih dari enam bulan, tetapi tidak ada yang mencapai hasil yang diinginkan. Kenapa?
Pertama, saya akan memberitahu anda mengapa sangat sukar untuk membakar lemak dengan berjoging setiap hari selama 10-20 minit, dan kemudian saya akan memberitahu anda cara berlari untuk membakar lemak dengan berkesan, dan saya juga akan menerangkan program latihan ringkas saya yang semua orang boleh mengubah suai diri anda dengan mudah dan senang.
Jadi, saya menjawab soalan utama "Mengapa saya berlari dan tidak menurunkan berat badan?"! Jawapannya mudah: kerana berjoging selama 10-20 minit, anda sukar membakar lemak. Inilah masalahnya: ketika berjoging, tubuh mendapat tenaga dari glikogen, yang sebenarnya adalah gula yang mudah dicerna yang terdapat di dalam sel-sel badan anda. Dan badan anda dengan cepat mengembalikan glikogen yang hilang … yang sekali lagi menampung kos tenaga. Carousel joging seperti ini boleh bertahan cukup lama, sehingga 40-50 minit. Dan hanya apabila sel-sel badan anda berhenti menghasilkan glikogen yang mencukupi, badan yang bijak disalah anggap sebagai sel lemak. Bagaimana badan tahu kapan masanya untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar? Doktor mengatakan bahawa sebaik sahaja aliran darah ke sel-sel lemak meningkat dan jumlah oksigen yang dilarutkan dalam darah ini meningkat, lemak mula terurai. Mereka. apabila anda mula berasa letih dan sukar bernafas.
Intinya: jika anda ingin membuang lemak berlebihan dengan berjoging, maka anda perlu berlari lebih dari 50 minit, iaitu dalam 40-50 minit anda perlu "memanaskan" badan dan berlari selama 10-20 minit lagi, membakar lemak. TETAPI! Perhatian! Ketika berjoging (9-12 km / j) selama lebih dari satu jam, tubuh menghabiskan bekalan glikogen secara keseluruhan, dan kadar pemecahan lemak tidak cukup tinggi untuk menampung semua kos tenaga, dan pada masa ini tubuh membuang ke firebox protein yang mudah pecah, yang terletak di otot anda … Oleh itu, jika anda ingin "mengeringkan", tetapi tidak mahu kehilangan jisim otot, maka berjoging panjang bukanlah pilihan yang paling menguntungkan.
Apa yang harus dilakukan untuk mereka yang ingin kehilangan beberapa paun lemak, tetapi tidak mahu menghabiskan satu jam untuk itu setiap perlumbaan atau tidak mahu berpisah dengan otot yang keras? Jawapannya mudah - selang berjalan. Apakah selang berjalan? Ini adalah penggantian berlari dengan usaha dan rehat maksimum. Saya melakukannya seperti ini: Langkah 100 meter, joging 100 meter, pecut 100 meter dengan pengiraan maksimum. Mari lihat apa yang berlaku di badan semasa selang berjalan. Ketika saya berlari 100 meter pada kekuatan maksimum, yang merupakan aktiviti yang sangat padat sumber daya, jarak ini sepenuhnya diliputi oleh glikogen yang sama seperti yang saya sebutkan di atas. Ketika saya berjalan sejauh 100 meter, badan secara konvensional mengembalikan glikogen untuk "pemerkosaan" seterusnya, tetapi hanya lemak yang dipecah untuk memenuhi keperluan semasa. Sejujurnya, saya tidak tahu mengapa ini berlaku. Sekiranya ada doktor di kalangan pembaca, mungkin mereka akan menerangkan. Mungkin ini kerana selepas pecut, aliran darah ke sel-sel lemak meningkat dengan ketara dan jumlah oksigen terlarut juga sangat tinggi. Tetapi perkara utama adalah ia berfungsi. Dan sepanjang 100 meter terakhir, saya berjoging, pada dasarnya berehat, berbelanja, dan mengisi semula glikogen pada masa yang sama. Selepas setengah jam melakukan senaman seperti ini, anda akan menghabiskan banyak kalori, membakar banyak lemak dan selain itu, anda akan sangat letih. Pada masa yang sama, menurut doktor, jisim otot tidak berkurang (dan saya percaya ini, membandingkan otot pelari maraton dan pelari jarak pendek).
