Kaki langsing yang cantik bukanlah tugas yang mudah. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasinya jika anda kerap melakukan satu set latihan khas. Petua dan trik dari pakar akan membantu anda mencapai hasil yang sangat baik.
Satu set latihan
Jongkok sederhana akan membantu anda menurunkan lemak di paha anda. Semasa melakukan senaman, punggung harus rata. Tumit tidak boleh diangkat dari lantai semasa berjongkok. Anda tidak boleh duduk hingga akhir. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil dumbbell kecil dengan berat 1.5-2 kg di tangan anda. 15-20 squats dalam satu set akan mencukupi.
Melakukan paru-paru ke hadapan juga akan memberi kesan positif pada bentuk kaki anda. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki bersama-sama. Ini adalah kedudukan permulaan. Seterusnya, lunge dilakukan dengan kaki kanan sehingga sudut tepat dibuat. Hati-hati: menjaga keseimbangan anda. Secara beransur-ansur kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi lunge dengan kaki kiri anda. Untuk meningkatkan beban di tangan anda, anda boleh mengambil dumbbell, meletakkannya di sepanjang bahagian badan. Latihan diulang 15 kali pada setiap kaki.
Latihan kekuatan sukar tetapi berkesan. Untuk melengkapkannya, anda harus berada di lantai pada tahap empat. Lengan dan kaki harus bersudut tepat. Adalah perlu untuk kembali dengan kaki kanan, meluruskannya ke hujung. Selepas itu, kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi latihan di kaki kiri. Semasa melakukan pergerakan ini, anda mesti berusaha untuk tidak mengayun dan terus lurus, menjaga keseimbangan. Selanjutnya, latihan harus diulang, tetapi, tidak lagi meluruskan kaki, tetapi mengangkatnya, membongkok di lutut pada sudut 90 darjah.
Ayunan kaki juga berkesan menghilangkan lemak berlebihan dari paha. Latihan ini sangat sederhana. Untuk melaksanakannya, anda harus bersandar, misalnya, di bahagian belakang kerusi, agar tidak kehilangan keseimbangan. Bahagian belakang harus lurus. Ayunan dilakukan ke sisi ke atas secara bergantian, pertama dengan kanan, kemudian dengan kaki kiri. Latihan disarankan dilakukan pada irama rata-rata selama 5-7 minit.
Untuk latihan seterusnya, berbaring di permukaan rata. Bengkokkan kaki anda di lutut, sebarkan selebar mungkin. Bantal atau bola elastik harus diletakkan di antara kaki, dengan menekan penekan. Seterusnya, anda perlu memimpin pinggul bersama-sama, memegang objek. Betulkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Berehatlah. Ulangi latihan 15-20 kali.
Petunjuk berguna
Pemakanan yang betul memainkan peranan besar dalam memperjuangkan kaki langsing dan cantik. Pemakanan pecahan dan makanan sihat adalah kunci kejayaan. Pada masa yang sama, makanan manis, masin, berlemak dan goreng harus dikecualikan dari diet. Menu harian haruslah berdasarkan vitamin, nutrien, karbohidrat kompleks, protein dan makanan rendah kalori. Lebih baik makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari.
