Lipatan lemak yang teruk di bahagian belakang mengganggu lelaki dan wanita. Terdapat banyak sebab untuk masalah ini, tetapi anda boleh melawannya. Penyelesaiannya boleh berbeza, tugas anda adalah berterusan. Anda bukan sahaja perlu kehilangan lemak, tetapi juga membina otot agar punggung anda tidak kelihatan kurus dan kulit anda tidak kendur.
Ia perlu
- - makanan pecahan;
- - bar mendatar;
- - bola sepak.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan pemeriksaan oleh ahli endokrinologi. Jenis obesiti ini sering disebut sebagai obesiti "kortison". Mungkin cukup untuk anda menurunkan kadar kortisol darah sehingga lemak di kawasan yang bermasalah akan hilang dengan sendirinya.
Langkah 2
Jangan cuba membuang lemak di kawasan tertentu dengan melakukan latihan untuk kumpulan otot tersebut. Lemak diagihkan lebih kurang sama rata di bawah kulit dan anda harus menyingkirkannya sepenuhnya.
Langkah 3
Kurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 10-15%. Dalam kombinasi dengan senaman, ini akan membolehkan anda mengurangkan lemak badan dengan yakin.
Langkah 4
Menambah bilangan makanan. Bahagian yang lebih kecil diserap oleh badan dengan lebih cekap dan ditukar menjadi tenaga kinetik dengan lebih mudah. Kalori yang tidak mempunyai masa untuk diproses diubah menjadi simpanan tenaga untuk "hari hujan", iaitu menjadi sel lemak.
Langkah 5
Usahakan nilai pemakanan semua makanan hampir sama sepanjang hari. Karbohidrat harus berlaku pada waktu pagi, meningkatkan peratusan makanan protein lebih dekat ke malam.
Langkah 6
Mulakan aktiviti fizikal dengan berlari. Berjoging secara berkala pada kadar sederhana akan memulakan proses pembakaran lemak di badan anda. Jangan cuba berlari dengan pantas, lebih baik berlari cukup lama.
Langkah 7
Jangan berhenti berjoging pada musim sejuk. Senaman dalam keadaan sejuk mempunyai kesan pembakaran lemak yang terbaik, kerana badan juga menghabiskan kalori untuk pemanasan.
Langkah 8
Pastikan anda memasukkan hipertekstensi fitball dalam program latihan anda. Sokongan yang tidak stabil akan memaksa otot terkecil dan terdalam, yang tidak aktif dalam keadaan normal, untuk terlibat dalam pekerjaan.
Langkah 9
Berbaring di perut anda dengan bola fitball yang besar, punggung dan kaki anda harus membentuk garis lurus, letakkan jari kaki di atas lantai. Angkat tangan ke kepala. Bersandar ke hadapan perlahan-lahan untuk merasakan otot punggung meregang, kemudian angkat badan anda dengan lembut, membongkok di punggung bawah. Ulangi sebanyak mungkin.
Langkah 10
Pull-up adalah senaman terbaik untuk otot belakang anda. Ia sesuai untuk lelaki dan wanita. Semua otot punggung, serta lengan dan dada, berfungsi pada masa yang sama.
Langkah 11
Pegang palang sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dengan telapak tangan menghadap ke arah anda. Perlahan-lahan bawa bilah bahu anda, kencangkan otot inti anda, dan tarik batang badan anda ke atas, cuba menyentuh batang dengan dagu anda. Semakin lebar tapak tangan di bar, semakin tinggi beban pada otot belakang.
