Bagi kebanyakan wanita, kawasan masalah adalah kaki. Dan jika anda mengetatkan punggung dan membuat paha membulat - tidak begitu sukar, maka sangat sukar untuk mengerjakan permukaan dalaman paha dengan betul. Anda perlu melakukan senaman tertentu agar bahagian kaki ini menjadi menarik.
Latihan untuk bahagian dalam paha
Sebelum memulakan senaman, anda perlu menyediakan badan untuk menanggung beban. Cardio adalah cara yang baik untuk memanaskan badan. Di gim, ini boleh menjadi stepper, basikal latihan, elipsoid, atau treadmill. Di rumah, disyorkan untuk melompat di atas tali, jika kawasan itu tidak mengizinkan, maka anda boleh melompat di tempat, tetapi tanpa menggunakan peralatan. Masa pemanasan optimum ialah 7-10 minit. Setelah otot menjadi panas, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan di bahagian dalam paha.
Untuk latihan pertama, anda memerlukan kerusi atau ambang tingkap sebagai sokongan. Anda perlu berdiri tegak, kaki terpisah dengan lebar maksimum, stoking dipusingkan ke sisi, tangan berada di atas sokongan. Sekarang perlahan-lahan lakukan jongkok sedemikian rupa sehingga pinggul selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat dan perlahan, tanpa tersentak, bangkit. Apabila kembali ke posisi permulaan, anda tidak perlu meluruskan kaki sepenuhnya. Dengan melakukan senaman dengan betul, otot paha dalaman akan sentiasa tegang. Semasa berjongkok, anda perlu mengawasi punggung bawah, ia tidak boleh membengkok. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 15-20 kali.
Latihan seterusnya adalah swing. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di lantai, di sebelah kanan anda. Bengkokkan kaki kiri di lutut dan letakkan di hadapan kiri. Dalam kes ini, stoking akan hampir tegak lurus dengan badan. Letakkan kepala di lengan yang bengkok di siku. Sekarang anda perlu perlahan-lahan mengangkat kaki kanan ke atas, setinggi mungkin dan perlahan-lahan menurunkannya, tetapi jangan meletakkannya di lantai. Anda perlu melakukan 15-20 pengulangan dalam 3 set, dan kemudian menukar sisi.
Senaman lain yang berkesan untuk paha dalaman anda ialah Dorong. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di lantai. Orang yang baru bermula boleh duduk sepenuhnya, dan meletakkan tangan di bawah pantat. Yang lebih terlatih harus "berdiri" dengan siku di lantai. Sekarang anda perlu mengangkat anggota badan lurus ke atas, sementara sudut antara kaki dan lantai akan menjadi 90 darjah. Selanjutnya, kaki menyatu dan menyimpang, sementara tumpang tindih dibuat: satu kaki "terbang" ke atas yang lain. Anda perlu mengulang sekurang-kurangnya 25 kali dalam 3 set. Dianjurkan untuk meningkatkan secara berkala bilangan kali. Latihan ini dianggap sebagai yang terbaik untuk mengolah paha dalaman.
Apa lagi yang perlu dilakukan untuk kesan terbaik?
Agar proses memperbaiki paha dalam berjalan lebih cepat, disarankan untuk mengkaji semula diet anda dan lebih mengutamakan pemakanan yang betul. Tolak makanan yang terlalu berlemak, goreng dan pedas, serta makanan segera, minuman berkarbonat, makanan manis dan berkanji. Cara terbaik untuk menyediakan makanan adalah dengan merebus, memanggang atau mengukus.
Sebagai tambahan kepada pemakanan, anda boleh menggunakan pelembap dan pelembap badan dalam 10-10 prosedur. Semua ini akan membantu mengembalikan warna kulit dan penampilan yang menarik.
