Pemilihan berat dumbbell yang betul diperlukan agar dapat melakukan latihan dengan betul, tanpa menyimpang dari lintasan di mana tangan harus bergerak. Sekiranya memilih berat badan yang salah, anda boleh memberikan beban yang tidak cukup besar, atau, sebaliknya, beratnya akan sangat besar sehingga mustahil untuk melakukan latihan.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, ingat untuk memanaskan badan. Sebelum menentukan berat dumbbell untuk melakukan senaman tertentu, menguli ligamen dengan betul. Sekiranya anda tidak meluangkan banyak masa untuk memanaskan badan, anda berisiko menarik ligamen atau mencederakan diri sendiri jika melakukan senaman dengan tidak betul.
Langkah 2
Sebagai peraturan umum, anda seharusnya dapat melakukan 150% pengulangan untuk satu set dengan berat apa pun yang anda pilih. Periksa tanpa menipu.
Langkah 3
Anda juga harus menggunakan pertolongan orang kedua agar dia memberi anda dumbbell. Maksudnya ialah apabila anda mencapai tahap pengembangan kekuatan tertentu, Anda mungkin tidak dapat menaikkan dumbbell yang diperlukan untuk latihan ke rak latihan.
Langkah 4
Sekiranya cengkaman tangan anda kurang berkembang, jangan mengurangkan berat dumbbell. Akan lebih berguna untuk menggunakan ikatan khas yang membetulkan tangan. Semasa melakukan latihan, anda boleh menggunakan lengan kaku khas yang membetulkan siku. Ia sangat berguna untuk latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot badan.
