Sekiranya masalah berat badan berlebihan sudah diketahui oleh anda secara langsung, jangan harap "masalah itu akan selesai." Walaupun tidak ada masa atau peluang untuk mengunjungi kolam renang dan kelab kecergasan, anda harus bersenam dan mula bersenam di rumah dengan kerap. Perkara utama dalam ini adalah memilih latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan, melakukan latihan dengan kerap dan keras kepala, walaupun tidak cepat, menuju ke arah tujuan anda.
Arahan
Langkah 1
Berunding dengan tenaga pengajar kecergasan profesional yang akan membantu anda memilih program penurunan berat badan individu berdasarkan keinginan anda. Ingat bahawa pilihan bersenam juga bergantung pada jenis pengedaran lemak badan pada badan anda. Di samping itu, latihan berkala adalah prinsip asas. Setelah mencapai hasilnya, anda tidak perlu berhenti bersenam untuk menjaga kesihatan diri, terus melakukan set latihan untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 2
Kesan paling besar terhadap pembakaran lemak diberikan oleh senaman aerobik, walaupun tidak terlalu kuat. Oleh itu, bersama dengan senaman, adalah baik untuk melakukan berjalan pantas pada waktu pagi. Dengan mengambil kira hakikat bahawa pembakaran tisu adiposa bermula hanya selepas setengah jam latihan, berjalan seperti itu, idealnya, harus berlangsung 45-60 minit.
Langkah 3
Pastikan anda menyertakan pemanasan dalam latihan anda, yang akan membantu mempersiapkan badan untuk aktiviti fizikal yang akan datang. Sebagai pemanasan, berlari di tempat atau berjalan dengan lutut diangkat tinggi selama 5 minit. Lakukan pelbagai selekoh dan ayunan dengan lengan dan kaki anda.
Langkah 4
Latihan utama harus merangkumi latihan untuk menekan, otot-otot kaki dan punggung, dada, perut, bahu, punggung dan untuk pengembangan fleksibiliti tulang belakang, yang bergantung pada kehadiran pinggang. Perkara utama adalah bahawa semua otot menerima beban yang merata, sehingga kawasan-kawasan di mana anda tidak mempunyai keluhan juga harus turut serta dalam latihan, tetapi tentunya lebih banyak perhatian harus diberikan kepada kawasan yang bermasalah.
Langkah 5
Mulakan bahagian utama latihan anda dengan senaman untuk glute dan paha dalaman. Lakukan squats sekurang-kurangnya 20 kali. Kawal pernafasan anda dan ikuti arahan pernafasan dengan jelas untuk setiap latihan. Tarik nafas pada saat ketegangan maksimum, hembuskan nafas - santai. Untuk penurunan berat badan, gunakan latihan yang merangkumi paru-paru, secara beransur-ansur menjadikan jumlahnya dari 15 hingga 30.
Langkah 6
Selepas sebulan mengikuti kelas, anda perlu menambah beban. Sertakan dalam latihan wajib anda latihan yang perlu dilakukan dengan dumbbells, weight. Gunakan gelung untuk membakar lemak di pinggang dan perut anda. Hitung bahawa jika pertama kali anda berlatih 1-1, 5 jam seminggu, maka dalam beberapa bulan jumlah jam kelas seminggu akan meningkat menjadi 3-4.
