Untuk menurunkan berat badan dan mencapai angka yang menarik, anda tidak hanya perlu menyemak semula diet, tetapi juga memilih aktiviti fizikal yang tepat. Pada peringkat pertama memerangi kilogram yang dibenci, seorang pelatih kardio akan menjadi pembantu yang sangat diperlukan.
Arahan
Langkah 1
Tidak kira di mana orang itu akan berlatih: di rumah atau di pusat kecergasan, anda perlu memilih pelatih yang sesuai untuk latihan. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada peralatan kardiovaskular. Beban pada mereka rendah, dan kerana pengulangan yang banyak, latihan pada simulator kardioline akan membolehkan anda memperkayakan darah dengan oksigen, metabolisme akan bertambah cepat, dan kelebihan cecair dan toksin akan keluar. Dengan senaman yang kerap, tisu adiposa mula terurai. Di samping itu, senaman aerobik mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah.
Langkah 2
Dianjurkan untuk memilih peralatan kardio sesuai dengan jenis gambar, supaya bahagian tubuh yang paling bermasalah diusahakan. Jenis angka pertama adalah "Pear". Ciri jenis ini adalah bahu yang agak sempit dan pinggul lebar. Orang dengan bentuk pir cenderung menambah berat badan di bahagian bawah badan - kaki, pinggul, dan punggung. Untuk itu, pelatih kardio yang optimum adalah stepper. Ia berfungsi pada bahagian bawah kaki sebanyak mungkin, meningkatkan peredaran darah di anggota badan. Semua ini menyumbang kepada pengurangan jumlah dan penurunan berat badan. Sekiranya seseorang yang berlatih dengan jenis badan "Pear" mempunyai masalah dengan lutut, maka anda boleh memberi perhatian kepada pelatih elips, ini akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Tetapi dalam penilaian peralatan kardiovaskular untuk jenis angka ini, stepper masih mendahului.
Langkah 3
Jenis bentuk seterusnya ialah Jam Pasir. Orang dengan struktur ini kelihatan sangat menarik. Bahu dan pinggul cukup lebar, tetapi pinggang yang sempit kelihatan comel. Angka seperti itu hampir sempurna, tetapi jika orang yang mempunyai fizikal mula bertambah berat, maka kilogram "melekat" pada pinggul dan dada, dan "telinga" yang membenci mungkin muncul. Oleh itu, mereka yang mempunyai sosok "jam pasir" disyorkan untuk mengunjungi gim sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda boleh memilih salah satu peralatan kardiovaskular berikut untuk bersenam: basikal latihan, stepper, treadmill. Pelatih kecergasan yang berpengalaman tetap menasihati anda untuk fokus pada treadmill, dan anda juga boleh berjalan di atasnya, yang paling penting - dengan kadar yang pantas. Hasilnya pasti baik.
Langkah 4
Jenis angka lain adalah "Apple". Orang yang mempunyai bentuk seperti itu biasanya mempunyai kaki yang sangat tipis, punggung kecil, dan bahu yang lebar. Wanita jenis ini mempunyai payudara yang cantik. Kawasan masalah utama bagi warganegara yang mempunyai fizikal seperti bahagian tengah badan. Orang seperti ini cenderung kepada kegemukan, dengan kenaikan berat badan, lemak dilokalisasi di perut, sisi dan belakang. Untuk latihan, disarankan untuk memilih pelatih elips, kerana ia bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga membuat tangan anda berfungsi, yang juga sangat penting. Anda boleh memperhatikan pelatih rabung, tetapi ia harus dianggap sebagai pelatih tambahan. Bagaimanapun, orang-orang dengan sosok "Yabloko" sudah memiliki bahu yang luas, jadi anda tidak boleh bersemangat dengan unit yang disebutkan di atas.
Langkah 5
Dan jenis bentuk terakhir adalah "Segitiga". Pada orang yang mempunyai fizikal ini, bahu jauh lebih lebar daripada pinggul. Cadangan lemak utama dilokalkan di lengan, perut, dan belakang. Penting bagi warganegara tersebut bukan hanya untuk membuang lebihan dari bahagian atas badan, tetapi juga untuk mengimbangkannya dengan yang lebih rendah, untuk memberikan bulatan yang diperlukan, misalnya, ke punggung dan pinggul. Oleh itu, orang dengan jenis badan "Segitiga" harus memperhatikan simulator seperti treadmill, di mana ia wajar berjalan dengan berat; jurulatih basikal dan rabung. Dengan memilih mesin penurunan berat badan yang betul, anda dapat memperoleh hasil yang hebat.
