Set latihan ini agak mudah dan boleh dilakukan di rumah. Secara harfiah 15 minit sudah cukup untuk semua latihan, dan jika anda kerap melakukannya, hasilnya tidak akan lama lagi.
Arahan
Langkah 1
Duduk di lutut dan turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda. Duduk di paha kiri anda, sambil memusingkan tangan anda ke kanan, kemudian luruskan dan duduk di paha kiri anda, sambil menarik lengan anda ke kiri. Lakukan senaman ini 10 kali ke setiap arah.
Langkah 2
Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di kepala. Letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut ke kiri, kemudian ke kanan dan luruskan lagi. Lakukan senaman 16-18 kali.
Langkah 3
Berdiri. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, kaki terpisah. Buat selekoh 12-15 dengan lurus sekarang ke kanan dan kemudian ke kiri.
Langkah 4
Duduk di lantai, letakkan tangan di belakang punggung. Angkat kaki lurus ke atas dan rentangkan ke sisi, kemudian sambungkan lagi dan turunkan ke bawah. Lakukan senaman 15-20 kali.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kanan anda dengan satu lengan di bawah kepala anda dan yang lain di tali pinggang anda. Angkat kaki yang diluruskan ke atas sebanyak 20 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri anda dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 6
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di pinggang anda. Lakukan batang selekoh ke kiri, kanan, kemudian pusing kiri dan kanan. Lakukan pergerakan 15 kali pada setiap arah.
