Perut yang cantik dan rata adalah keinginan banyak orang. Musim panas biasanya bermaksud percutian pantai, pakaian terbuka, dll. Pada masa inilah saya terutama ingin kelihatan dalam keadaan baik. Anda boleh membuang perut anda pada musim panas jika anda mengikuti diet sederhana dan bersenam setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Masuk sukan. Senaman pasti memberi manfaat kepada anda. Terdapat satu set latihan khas yang bertujuan untuk membakar lemak di perut.
Langkah 2
Untuk latihan pertama, berbaring di permukaan rata. Sebarkan kaki anda selebar bahu, sedikit bengkok di lutut. Tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Tarik perut anda dengan kuat semasa anda menghembuskan nafas, dan angkat pelvis anda ke atas sebanyak mungkin. Kunci dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Turunkan dengan lembut. Lakukan senaman ini 6-8 kali.
Langkah 3
Ambil kedudukan permulaan - berbaring di punggung, tarik lutut ke dada. Rentangkan tangan anda ke sisi, menekan tapak tangan ke lantai. Angkat punggung dengan perlahan, gerakkan pinggul terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi lain. Elakkan menyentuh lutut semasa melakukan senaman. Lakukan pergerakan dengan lancar, tanpa menyentak. Jangan angkat bahu dari lantai. Lakukan latihan ini 10-15 kali, 3-4 set.
Langkah 4
Memusingkan gelung akan membantu anda membuang perut dengan berkesan. Latihan ini menghangatkan otot pinggang dengan sempurna, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Putar gelung setiap hari selama 10-15 minit.
Langkah 5
Lakukan senaman perut secara berkala untuk memastikan kulit perut anda kencang. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dengan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Pastikan bahawa semasa latihan dagu tidak menyentuh dada, terus lurus. Tanpa mengangkat punggung dari lantai, angkat batang tubuh anda secara perlahan pada sudut 45 darjah. Kembali ke posisi awal dengan lembut. Lakukan senaman 30-50 kali.
Langkah 6
Pantau diet anda. Diet yang betul dan seimbang adalah jaminan kesihatan dan kecantikan tubuh. Rujuk pakar untuk menu harian. Pakar pemakanan yang berpengalaman, setelah mengetahui keadaan badan, akan memilih makanan yang sesuai untuk anda.
