Berlari adalah jaminan kesihatan dan hasil sukan yang tinggi. Ia serba boleh dan boleh menjadi asas untuk kecergasan fizikal dalam sukan apa pun. Namun, tidak semua orang boleh berlari dalam jangka masa yang lama.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan joging ringan pada waktu pagi. Sekiranya anda tidak pernah melakukan sukan sebelumnya, maka pertama anda hanya perlu membiasakan diri dengan sukan baru. Dapatkan kasut lari yang ringan dan selesa dan keluar setiap pagi di hutan atau taman. Berjangka selama 10-15 minit dan berjalan dengan pantas dan bebas. Pastikan pernafasan anda lancar dan tidak berperingkat. Ini akan menjadi permulaan yang baik untuk jangka masa panjang.
Langkah 2
Sertakan latihan silang dalam proses latihan anda. Selepas 2-3 bulan, atau lebih awal lagi, badan anda sudah bebas untuk berjalan. Mula melakukan larian lebih lama dengan jarak 5, 7, atau bahkan 9 km. Pada prinsipnya, 5 km akan mencukupi. Anda boleh menjalankannya dalam 30-40 minit jika anda melakukannya dengan kadar yang perlahan. Pada peringkat ini, anda sudah dapat menghilangkan larian pagi.
Langkah 3
Jadikannya peraturan untuk meningkatkan laju jarak. Sentiasa bawa jam randik semasa anda keluar di trek. Catat masa dan jarak tempuh dalam buku harian sukan anda. Sekiranya anda, misalnya, berlari sejauh 5 km dalam 40 minit minggu ini, maka cubalah mengurangkan masa ini kepada 37 minit pada minggu berikutnya. Dengan cara ini, anda akan mengembangkan daya tahan kelajuan untuk jangka masa yang lebih lama.
Langkah 4
Lakukan pecutan panjang sepanjang kursus. Setelah 1-2 bulan menjalani latihan sedemikian, anda sudah dapat meningkatkan rentak sepanjang jarak. Ukur mental 6-8 segmen 100-150 meter (langkah). Mempercepat jarak ini semasa merentas desa. Tidak lama lagi anda akan merasakan betapa kuatnya kaki anda, dan bagaimana stamina anda meningkat.
Langkah 5
Tingkatkan jarak larian anda. Sekarang anda boleh melintasi 7-10 km. Berlari dengan tenang pada mulanya. Sekali lagi, selepas 1-2 bulan, hidupkan pecutan sepanjang kursus. Maksudnya, semuanya akan bermula lagi. Apabila daya tahan meningkat, jarak larian akan meningkat. Jangan lupa mencatat semua data dan petunjuk dalam buku harian sukan anda.
Langkah 6
Menyertai pelbagai pertandingan atletik. Untuk belajar berlari dalam jangka masa yang panjang, anda perlu melakukannya dalam kumpulan atlet yang kuat. Pertandingan jarak jauh 5-10 km atau lebih sesuai hanya untuk tujuan ini. Semakin banyak anda mengambil bahagian dalam mereka, semakin banyak kemajuan yang dapat anda capai.
