Alam tidak suka dengan berlebihan. Kedua-dua kekurangan jisim otot dan kelebihannya kelihatan tidak menarik. Terutama sering wanita mengalami jumlah berlebihan. Tetapi, sayangnya, jauh lebih sukar untuk mengurangkan otot kaki daripada membinanya. Atlet profesional menyebut proses ini sebagai "pengeringan".
Ia perlu
- - diet rendah protein;
- - latihan untuk otot terpencil kecil;
- - senaman panjang setiap hari;
- - kerja ketahanan.
Arahan
Langkah 1
Bersabarlah. Mengeringkan otot adalah senaman yang sangat panjang, monoton dan membosankan. Anda harus melepaskan kuasa, intensiti tinggi dan beban kejutan. Ini akan menyebabkan penggantian gentian otot cepat secara beransur-ansur dengan yang lambat.
Langkah 2
Latihan utama yang membolehkan anda mengeringkan otot adalah jangka panjang dan tenang dengan kadar yang sekata. Latihan sedemikian bukan sahaja dapat menghilangkan lemak subkutan, tetapi juga mengencangkan otot kaki anda. Jangan berlari di medan yang kasar, pemuatan yang tidak rata akan menyebabkan pertumbuhan otot, bukan pengecutan.
Langkah 3
Hentikan tekanan pada otot besar: paha paha mesti berehat. Buat otot kecil berfungsi. Anda tidak memerlukan jongkok, paru-paru, dan penekan kaki. Latihan utama yang mengeringkan betis adalah betis menaikkan kedudukan duduk, ia mesti dilakukan untuk waktu yang sangat lama - 200-300 lif setiap hari.
Langkah 4
Lupakan sebarang berat. Berat tambahan mengaktifkan serat otot yang cepat dan meningkatkan jumlahnya. Bekerja tanpa beban atau dengan berat minimum.
Langkah 5
Fokus pada latihan ketahanan. Pelari dan pemain ski maraton harus menjadi teladan anda. Ngomong-ngomong, ini adalah sukan yang bagus yang menghilangkan jumlah yang baik. Bandingkan penampilan pelari pecut dan penginap, dan anda akan faham ke mana anda perlu pergi.
Langkah 6
Senaman harus dilakukan setiap hari. Serat otot perlahan memerlukan kerja rutin harian. Hanya dalam kes ini mereka akan mula secara beransur-ansur menggantikan otot cepat yang besar.
Langkah 7
Kurangkan protein dalam diet anda. Menggabungkan diet rendah protein dengan latihan daya tahan intensiti rendah akan membantu anda mencapai hasil yang anda mahukan. Kekurangan otot nutrien yang cepat, dan mereka sendiri akan mula menyusut.
Langkah 8
Selepas bersenam, cubalah makan makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan. Tubuh mesti memperbaharui sumber daya yang dihabiskan untuk latihan kerana protein yang terkandung dalam otot. Oleh itu, makanan protein hanya boleh dimakan tiga hingga empat jam selepas latihan.
