Dengan pinggang yang nipis, seorang wanita menjadi lebih yakin pada diri sendiri, memperoleh sensual dan kelembutan. Dia mampu memakai pelbagai jenis pakaian. Pada masa lalu, demi kecantikan, kecantikan membuat pengorbanan yang tidak dapat dibayangkan: mereka memakai korset dan bahkan mengeluarkan tulang rusuknya. Kini pinggang dikurangkan melalui senaman.
Satu set latihan untuk setiap hari
Cerun. Berdiri dengan kaki anda. Lengan bengkok rapat di bahagian belakang kepala. Mula melakukan selekoh sampingan. Pegang punggung lurus dan cuba bengkok serendah yang anda boleh. Bilangan pengulangan: 8-12 kali.
Pusing dengan tongkat di tangan. Ambil tongkat sepanjang satu meter, bungkus lengan anda di sekelilingnya dan bungkus di leher anda. Sekarang mula membuat giliran sebelah. Hanya bahagian atas badan yang boleh berputar, dan pelvis tetap pegun. Bilangan pengulangan: 8-12 kali.
Selekoh dengan tongkat. Untuk latihan ini, ambil juga tongkat dan balutkan di leher anda. Sekarang bergilir-gilir dan tambahkan selekoh pada mereka. Letakkan garis bahu semasa selekoh selari dengan lantai. Bilangan pengulangan: 4-8 kali.
Membengkokkan dari kedudukan yang rawan. Berbaring telentang semasa melakukan senaman. Kaki kanan harus dibengkokkan dan di lantai. Kaki kiri terletak di sebelah kanan. Tangan kiri ditarik ke sisi, dan telapak tangan di atas. Tangan kanan ditarik ke belakang kepala. Sekarang ketatkan otot perut anda dan gerakkan dada ke arah lutut kiri anda. Sebaik-baiknya, bilah bahu kanan secara beransur-ansur terangkat dari lantai. Selepas itu, perlahan-lahan turunkan diri anda. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 4-8 kali, dan kemudian berguling ke sisi lain.
Menaikkan kaki yang bengkok. Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas dan menyeberang. Kemudian turunkan kaki anda ke sebelah kanan, angkat lagi dan tukar kaki bawah dan atas. Selepas itu, turunkan kaki ke kiri dan angkat lagi. Bilangan pengulangan: 8-12 kali.
Kompleks ini dirancang selama beberapa minggu. Tidak lebih dari 20 minit sehari.
Petua Senaman
Sebelum melakukan satu set latihan, anda mesti melakukan pemanasan. Ini akan membolehkan otot menjadi panas dan badan bersedia untuk menghadapi tekanan. Untuk pemanasan biasa, 5-7 minit sudah cukup. Berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam dan tangankan ke atas. Kemudian bengkok dan hembus.
Lakukan beberapa paru-paru ke hadapan. Sekarang lakukan beberapa squats. Kemudian buat gerakan melingkar dengan kaki dan kaki bawah. Regangkan lengan anda. Pergerakan tarian boleh digunakan. Dapatkan posisi duduk dan lakukan senaman regangan. Bengkokkan terlebih dahulu ke satu jari kaki dan kemudian ke jari kaki yang lain. Pemanasan sudah berakhir.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesan senaman, maka pertimbangkan pilihan untuk aktiviti fizikal tambahan: berenang, aerobik air, berjalan kaki, berbasikal, dan sebagainya. Juga, putar gelung antara latihan. Dan pinggang anda akan mengecut lebih cepat.
