Ramai orang pergi ke kelab sukan untuk menurunkan berat badan. Namun, ada orang yang menganggap sosok mereka terlalu kurus dan berusaha untuk menjadi lebih baik. Contohnya, kaki yang sangat nipis menimbulkan banyak kesedihan - wanita malu memakai skirt pendek, dan lelaki tidak suka apabila seluar terlalu longgar. Bagaimana membentuk kaki anda dan menjadikannya kelihatan lebih kenyang?
Agar kaki yang kurus mendapat sedikit gemuk dan menjadi kuat, perlu melakukan senaman setiap hari untuk bahagian tubuh ini. Dengan berlatih secara berterusan, mungkin dalam sebulan dapat mengagumi pantulan anda di cermin. Latihan pertama. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, jari kaki sedikit terbuka. Naik perlahan-lahan di jari kaki dan turunkan perlahan-lahan. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali. Latihan kedua. Kedudukan permulaan - berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekan bola kecil di antara pergelangan kaki anda. Picit bola dengan perlahan, mengecutkan otot kaki anda. Empat saat memerah, satu saat adalah kelonggaran. Ulangi kira-kira 20 kali. Latihan ketiga. Memulakan kedudukan - berdiri tegak, bawa tumit, jari kaki ke sisi, letakkan tangan di tali pinggang. Naikkan jari kaki dan duduk perlahan. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan meluruskan dan kembali ke posisi awal. Semasa berjongkok, rentangkan lutut dengan lebar dan lurus punggung. Ulangi 10-20 kali. Latihan keempat. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, berpusing ke belakang, ambil belakang dengan tangan anda, siku ditekan. Kaki ada di lantai. Bangun perlahan-lahan, luruskan kaki anda, dan turunkan punggung ke bawah. Ulangi 30 kali. Latihan kelima. Bangun jari kaki anda dan ambil 70 langkah. Jangan bengkokkan lutut. Latihan keenam. Bangun jari kaki, jongkok sesaat kemudian Rentangkan lutut semasa melakukan squats. Ulangi 15-20 kali. Anda juga boleh membentuk kaki (terutamanya betis anda) dengan bersenam dengan basikal pegun. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke gimnasium, dan anda tidak mempunyai basikal latihan di rumah, anda boleh melakukan latihan berikut: berbaring di punggung, meregangkan tangan dan meletakkannya dengan telapak tangan. Angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan pergerakan yang mensimulasikan perjalanan basikal. Lakukan senaman ini setiap hari selama 10-15 minit.
