Apa yang harus dilakukan jika pemakanan dan senaman yang betul tidak memberikan hasil yang diharapkan, dan berat badan bergerak terlalu perlahan atau tidak bergerak sama sekali? Sebabnya biasanya adalah kekhasan metabolisme dan kesalahan yang dilakukan dalam proses makan dan bersenam.
Sekiranya latihan berkala tidak memberikan hasil yang diinginkan, anda harus memikirkan kemungkinan kesalahan yang banyak dilakukan dalam proses menurunkan berat badan:
- Terlalu banyak makanan dan terlalu sedikit bersenam. Dalam kes ini, kandungan kalori diet melebihi penggunaan tenaga harian, tidak ada kekurangan kalori, yang bermaksud bahawa tidak ada pembakaran tisu adiposa.
- Terdapat terlalu sedikit makanan dan terlalu banyak bersenam. Ini juga merupakan kesalahan - dengan latar belakang defisit kalori yang kuat, aktiviti fizikal yang berlebihan menyebabkan tekanan, akibatnya proses metabolik menjadi perlahan. Pemakanan yang buruk bukanlah yang terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat.
- Kekurangan rejimen latihan. Sekiranya anda berlatih secara tidak teratur, sering ponteng kelas, kadang-kadang bersenam tiga kali seminggu, dan kadang-kadang hanya satu, anda tidak perlu terkejut kerana berat badan tetap ada.
- Kekurangan latihan kekuatan dengan kelebihan kardio. Latihan kekuatan adalah faktor terpenting untuk menurunkan berat badan - latihan berat badan membantu menguatkan dan mengembangkan tisu otot. Otot memerlukan lebih banyak tenaga, yang bermaksud bahawa latihan kekuatan sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, kelebihan kardio (berlari, melompat, basikal latihan, tali lompat, elipsoid) membawa kepada fakta bahawa tubuh mula menyingkirkan rizab terutama disebabkan oleh otot, dan hanya kemudian disebabkan oleh tisu adiposa. Beban kardio harus mengikuti latihan kekuatan, dan kelebihannya tidak begitu berguna jika anda mahukan penurunan berat badan yang berkesan dan jangka panjang.
Bagaimana membina senaman untuk mencapai kesan yang diinginkan?
- Beban siklik yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza sangat membantu. Anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga memperoleh badan yang langsing, kencang dan harmoni.
- Terlibat dalam program individu yang dibuat terlebih dahulu. Tiga hingga empat sesi latihan kekuatan seminggu akan cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan dan tetap cergas di masa depan.
- Tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan, jadi setiap dua hingga tiga bulan perlu melakukan penyesuaian terhadap program latihan. Dalam kes ini, kebanyakan latihan harus menjadi latihan asas untuk kumpulan otot yang besar, kerana ini meningkatkan proses metabolik.
- Jangan mengabaikan rehat antara set dan set. Rehat sangat penting untuk mengelakkan kecederaan dan ketegangan.
- Anda tidak perlu berlatih dengan perut kosong - ini membawa kepada pemusnahan serat otot. Latihan pada perut penuh juga berbahaya dan tidak berkesan. Untuk senaman yang paling berkesan, anda harus makan sejam sebelum bersenam. Perut anda seharusnya tidak terasa berat, tetapi anda tidak seharusnya merasa lapar.
