Kesakitan otot adalah pendamping yang biasa bagi pemula dan atlet berpengalaman. Selalunya, ia datang keesokan harinya selepas latihan dan merupakan tindak balas tisu otot terhadap peningkatan beban biasa.
Ketidakselesaan otot yang menyakitkan setelah melakukan senaman yang berat tidak jarang berlaku, walaupun anda sudah lama bersukan. Bagi pemula, walaupun aktiviti kecil boleh menyebabkan rasa sakit, dan sering kali mereka mengalami sensasi yang tidak menyenangkan segera setelah sesi latihan pertama. Bagi atlet berpengalaman, kesakitan seperti itu sering menjadi tindak balas terhadap peningkatan beban. Kesakitan otot disebabkan oleh asid laktik, yang merupakan produk sampingan proses tubuh dan terkumpul dalam tisu otot akibat tekanan yang kuat. Kepekatan asid laktik meningkat sebanding dengan peningkatan beban. Itulah sebabnya pada pendekatan terakhir dari sebarang latihan, ketika ketegangan menjadi maksimum, atlet merasakan sensasi terbakar pada otot.
Terdapat juga sakit otot yang tertunda disebabkan oleh mikrotrauma ke tisu otot. Air mata mikro pada otot juga merupakan hasil daripada beban yang tidak biasa. Secara khusus, mereka boleh berlaku setelah menukar program latihan atau sebagai akibat daripada latihan yang terlalu sengit setelah berehat panjang. Selepas itu, tisu otot dipulihkan - sebagai hasil pelepasan hormon dan sintesis protein, serat otot dijana semula, dan jumlah otot meningkat. Itulah sebabnya cogan kata sukan terkenal seperti "Tidak menyakitkan - tidak ada keuntungan!" (tidak ada rasa sakit - tidak ada pertumbuhan). Sensasi menyakitkan adalah bukti bahawa latihan itu tidak sia-sia, dan otot mendapat beban yang diperlukan untuk tumbuh dan meningkatkan kekuatan.
Adakah saya perlu melawan kesakitan?
Sakit selepas bersenam tidak membahayakan kesihatan dan selalunya hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, jika menyebabkan ketidakselesaan terlalu banyak, prosedur pemanasan dibenarkan - mandi, sauna, mandi air suam dengan garam laut, urut santai. Regangan juga membantu memperbaiki keadaan tisu otot yang rosak. Meregangkan otot dan ligamen dianjurkan sebelum melakukan senaman semasa melakukan pemanasan, serta peregangan selepas bersenam - ini adalah pencegahan kesakitan otot yang sangat baik dan mendorong pertumbuhan semula tisu yang rosak dengan cepat.
Tidak digalakkan untuk meneruskan latihan yang sengit walaupun sakit. Ini boleh mengakibatkan kecederaan serius. Jangan membebani otot yang belum sempat pulih - ini memudaratkan kesihatan dan menghalang kemajuan. Walaupun begitu, tidak ada salahnya melepaskan beban sama sekali. Anda hanya perlu memilih senaman yang lemah lembut pada otot yang terlalu banyak bekerja, dan tidak menggunakan berat badan yang terhad.
