Ramai orang mahu kelihatan seperti model fesyen, mematuhi standard dunia. Seseorang berpendapat bahawa berat badan yang betul adalah ketinggian tolak 110, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Berapakah berat yang betul dan bagaimana menentukannya?
Arahan
Langkah 1
Ukur keliling pergelangan tangan anda. Untuk mengira berat badan ideal anda, anda perlu mengambil kira perlembagaan. Sekiranya lilitan pergelangan tangan dari 13 hingga 14 sentimeter - indeks jisim badan harus berkisar antara 18.5 hingga 20. Sekiranya lilitan pergelangan tangan adalah dari 14.5-16.5 sentimeter - BMI yang ideal adalah 21-23. Sekiranya lilitan pergelangan tangan adalah 17-18 sentimeter, BMI anda berada dalam lingkungan 24-25. BMI tidak boleh dikira pada orang muda di bawah 18 tahun dan wanita hamil.
Langkah 2
Hitung BMI anda. Untuk melakukan ini, bahagikan berat dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter persegi. Sekiranya berat badan anda 61 kilogram, tingginya 1 meter 68 sentimeter, maka 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Sekiranya pergelangan tangan adalah 14, 5-16, 5 - ini adalah berat badan anda yang betul. Sekiranya BMI kurang dari norma yang dibenarkan, ini adalah kekurangan berat badan, dan jika lebih banyak, itu berlebihan.
Langkah 3
BMI dikira berdasarkan jantina dan umur. Pada wanita, BMI kurang dari 19 bererti kekurangan berat badan. Berat normal - dari 19 hingga 24, berat badan berlebihan - dari 24 hingga 30, obesiti bermula dengan BMI = 30. Sekiranya BMI anda meningkat kepada 40, anda mempunyai obesiti yang berlebihan. Pengubatan sendiri adalah mustahil, keperluan mendesak untuk berjumpa doktor.
Langkah 4
BMI kurang dari 20 pada lelaki menunjukkan kekurangan berat badan, dari 20 hingga 25 - anda berat badan normal, dari 25 hingga 30 - berat badan berlebihan, kegemukan bermula pada BMI = 30. Sekiranya BMI anda mencapai 40, anda gemuk.
Langkah 5
Berat yang betul juga dapat dikira menggunakan parameter berikut, dengan mengambil kira jantina, umur dan BMI. Pada orang muda dari 19 hingga 24 tahun, BMI rata-rata untuk wanita adalah 19.5, untuk lelaki - 21.4. Bagi orang berusia 25 hingga 34 tahun, purata BMI untuk wanita adalah 23.2, untuk lelaki - 21.6. 35 hingga 44 tahun - nilai purata untuk wanita adalah 23.4, untuk lelaki - 22.9. Dari 45 hingga 54 tahun - purata BMI untuk wanita adalah 25.2, untuk lelaki - 25.8. Dari 55 hingga 64 tahun - BMI untuk wanita 26, lelaki - 25, 8. Selepas 65 tahun, wanita mempunyai BMI rata-rata = 27, 3, dan lelaki - 26, 6.
Langkah 6
Ukur di sekitar pinggang dan pinggul anda. Sekarang bahagikan nilai lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Untuk wanita, nilainya tidak boleh lebih dari 0,85, dan untuk lelaki, tidak lebih dari 1. Jika nilainya melebihi norma yang dibenarkan, anda perlu mengeluarkan pound tambahan.
