Perut adalah kawasan masalah bagi banyak orang di dunia, kerana dialah yang tidak mempunyai korset tulang dan otot tidak mempunyai apa-apa untuk menahannya. Adalah mungkin untuk memompa akhbar hanya dengan latihan biasa, dan sepuluh minit sehari cukup untuk ini.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut dan letakkan di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tarik nafas semasa anda mengangkat inti sambil mengecutkan otot perut anda. Dalam kes ini, bahagian belakang harus membulat, dagu tidak boleh ditekan ke dada. Lakukan tiga puluh hingga empat puluh pengulangan.
Langkah 2
Dari kedudukan permulaan yang sama, angkat badan, menyentuh siku ke lutut yang bertentangan. Dengan setiap angkat, ubah siku dan lutut kepada yang lain, ulangi latihan dua puluh kali di setiap sisi.
Langkah 3
Tanpa mengubah kedudukan permulaan, rentangkan kaki anda sedikit (sehingga jarak sekurang-kurangnya tiga puluh sentimeter di antara mereka). Letakkan kedua telapak tangan anda di atas yang lain dan rentangkan lengan yang terbentang ke depan, bawa sejauh mungkin ke pelvis. Semasa melakukan ini, jangan turunkan diri ke lantai ketika kembali. Ulangi empat puluh kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, angkat kaki dan bengkokkan lutut. Letakkan tangan anda di bawah pelvis. Dari kedudukan ini, tarik lutut ke arah dada sambil mengangkat pelvis anda. Latihan ini melibatkan otot perut bawah anda. Ulangi sekurang-kurangnya dua puluh kali.
Langkah 5
Berbaring di punggung, angkat kaki (anda boleh sedikit bengkok di lutut), tangan - di bawah pelvis. Tolak pelvis anda ke atas, menguncup otot perut anda. Semasa melakukan ini, cubalah melakukannya dengan lancar. Ulangi dua puluh kali.
Langkah 6
Dari kedudukan terlentang, bengkokkan lutut dan letakkan kedua kaki di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala dan tangan kanan anda di perut anda. Tarik siku tangan kiri anda ke arah kaki anda, mengangkat badan. Ulangi lima belas kali dan ubah sisi.
Langkah 7
Bengkokkan lutut, bawa lengan ke kaki. Semasa menghembuskan nafas, rentangkan tangan dan luruskan kaki anda, tanpa menyentuh salah satu atau yang lain dari lantai. Ulangi dua puluh kali.
