Sebelum bermulanya musim pantai, hampir semua orang berusaha untuk membuat perut mereka setip mungkin. Tidak ada yang lebih mudah: cukup untuk memperuntukkan 8 minit setiap hari dan melakukan satu set latihan yang sederhana, dan juga memulakan makan makanan "sihat". Bagaimana cara menaikkan akhbar?
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, pada hari ketika anda memutuskan untuk melakukan gimnastik untuk perut, pasangkan tepung dan hidangan manis. Memakannya sebelum atau selepas bersenam tidak akan membawa hasil. Tinggalkan juga makanan berlemak, makan sayur dan buah sebanyak mungkin. Bersenam ketika perut kosong.
Langkah 2
Mulakan secara langsung dengan satu set latihan. Setiap latihan di kompleks ini dirancang selama 1 minit. Terdapat lapan latihan secara keseluruhan. Ia dilakukan dengan kadar yang cukup pantas: dalam satu minit anda perlu membuat 30 hingga 50 kontraksi otot perut (bergantung pada tahap penyediaan abs anda).
Langkah 3
Latihan yang paling biasa dan sederhana adalah: berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat punggung sedikit dari lantai, tarik badan anda ke lutut dan kembali ke lantai. Untuk latihan kedua, kekal di posisi permulaan yang sama. Tetapi semasa mengangkat batang tubuh, cubalah menyentuh lutut yang bertentangan dengan siku anda (siku kanan - lutut kiri dan sebaliknya).
Langkah 4
Berbaring di punggung, angkat kaki dengan lutut yang sedikit bengkok ke atas. Tangan ditekan ke dada. Koyakkan kawasan skapular belakang dari lantai, cuba mencapai pergelangan kaki dengan tangan anda. Berdasarkan kedudukan permulaan yang sama, ubah sedikit taktik pelaksanaan. Sekarang angkat lutut ke dada.
Langkah 5
Pusing dari punggung anda sedikit ke satu sisi (berbaring separuh berpusing), bengkokkan kaki, lutut bersama-sama. Latihan ini serupa dengan yang pertama, tetapi dilakukan dalam kedudukan yang berbeza. Otot perut serong sekarang akan berfungsi. Pusingkan badan, sentuh lutut dengan siku bengkok anda. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Langkah 6
Berbaring telentang lagi, bengkokkan lutut dan rentangkan kaki anda. Pegang tangan anda ke dalam kunci dan tekan ke dada anda. Semasa mengangkat badan anda, panjangkan lengan ke hadapan antara lutut anda. Dan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 7
Dari kedudukan "berbaring di punggung, terbentang", buat "lilin" dan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam kes ini, tidak perlu meregangkan kaki lurus ke atas, lutut anda sedikit bengkok.
Langkah 8
Di hujung kompleks, ulangi latihan pertama.
