Hasil yang cukup baik - berlari sejauh 3 km dalam 12 minit. Segera diperlukan untuk membuat tempahan bahawa hanya orang terlatih yang tidak memanjakan dirinya dengan rokok dapat mencapai hasilnya, dan secara umum, berjalan adalah perkara biasa baginya. Sekiranya anda ingin mengetahui cadangan lain yang diperlukan untuk berjalan sejauh 3 km dalam 12 minit, baca artikel ini.
Arahan
Langkah 1
Belajar bernafas dengan betul. Sekiranya anda tidak tahu bernafas dengan betul semasa melewati jarak, maka anda tidak akan dapat menjalankannya, atau berlari dengan banyak tenaga.
Tarik nafas untuk setiap dua langkah dan hembuskan untuk dua langkah seterusnya. Pada mulanya, sukar bagi anda untuk menyesuaikan diri jika anda tidak pernah melakukan ini, tetapi kemudian anda akan dapat bernafas secara automatik.
Langkah 2
Kuatkan hati anda. Hati yang kuat sangat penting untuk mengembangkan daya tahan. Untuk mengembangkannya, anda perlu serius menjalani latihan kardio.
Untuk latihan seperti itu, banyak simulator yang berbeza telah dikembangkan, seperti basikal latihan, pelatih elips, pelatih mendayung. Walaupun anda tidak perlu mendaftar ke gim atau membeli peralatan mahal jika tujuan anda adalah untuk menguatkan hati anda untuk berlari jarak tertentu dalam waktu tertentu.
Basikal senaman boleh diganti dengan berbasikal, elips dapat diganti dengan larian ski, dan mesin mendayung dapat diganti dengan kapal atau kayak.
Juga, berjoging, berjalan kuat, berenang panjang di kolam atau di kolam sesuai untuk melatih otot jantung.
Berhenti berulang alik ke tempat kerja atau sekolah. Naik basikal atau mendaki jika jarak mengizinkan. Jangan gunakan lif, naik tangga. Kecuali anda tinggal dan bekerja di tingkat 100, tentu saja.
Hati yang terlatih akan membantu anda untuk tidak masam di tengah-tengah jarak dan mengekalkan kecepatan yang ditentukan untuk ketiga-tiga kilometer.
Langkah 3
Jangan merosakkan sistem pernafasan anda. Untuk berjalan sejauh 3 km dalam 12 minit, kelajuan rata-rata anda adalah sekitar 15 km / jam. Sekarang fikirkan sama ada anda dapat mengekalkan kelajuan ini sepanjang jarak jika anda merokok. Oleh itu, jangan menyukarkan tugas anda dengan faktor luar.
Langkah 4
Bahagikan jarak menjadi 3 segmen 4 minit yang sama. Anda perlu berlari seratus meter pertama dengan cukup cepat, selebihnya 4 minit berjalan dengan mudah, tanpa banyak mengganggu badan. Untuk 4 minit seterusnya, anda perlu berlari dengan pantas, tetapi supaya berlari tidak menjadi beban, jika tidak, anda tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk berlari. Masa yang tinggal harus bekerja dan dijalankan dengan mengorbankan watak. Dalam ratus meter terakhir, ada baiknya untuk menguatkan lagi kehendak anda dan menyelesaikan secepat yang anda boleh.
