Seperti yang anda ketahui, salah satu latihan perut yang paling berkesan dan popular adalah berpusing. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit muslihat di sini - untuk meningkatkan produktiviti senaman anda, anda perlu menggunakan fitball.
Faktanya ialah dengan menggunakan bola, anda dapat mengolah otot pinggang dan punggung bawah secara serentak dengan alat tekan. Ini bukan sahaja akan menghilangkan perut, tetapi juga memperbaiki postur badan anda.
Teknik pelaksanaan
Berbaring telentang di atas bola fit - bahu dan bilah bahu anda harus diletakkan pada titik tertinggi, dan punggung anda harus ditekan ke atas bola. Kaki dibengkokkan di lutut dan diatur sedikit lebih lebar daripada bahu, kaki bersandar di lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala, di pelipis atau salib di atas dada anda. Mata terbuka, memandang ke hadapan.
- Mengambil nafas.
- Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan badan sehingga hanya punggung bawah dan punggung yang bersentuhan dengan fitball.
- Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan awal.
Bilangan hukuman mati
Untuk memulakan, lakukan 10-15 pengulangan dalam 3 set dengan rehat pendek, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan, idealnya hingga 40 kali. Untuk profesional, latihan boleh menjadi lebih sukar dengan melakukannya dengan dumbbell 2 kg di depan dada.
Penting! Sekiranya pada mulanya sukar bagi anda untuk melakukan sebilangan besar pengulangan, tidak menjadi masalah, tumpukan perhatian pada teknik. Prasyarat untuk memusingkan adalah bahawa bahagian belakang harus membulat, dan dada dan perut harus saling membentang. Ia juga dianggap sebagai kesalahan untuk membuang kepala ke belakang dan menutup mata semasa latihan, jika tidak, anda boleh melebarkan tulang belakang serviks secara berlebihan.
Latihan kecekapan
1. Perut menjadi kencang dan lega.
2. Otot perut diketatkan.
3. Postur dan koordinasi pergerakan ditingkatkan.
