Lipatan lemak dan kulit di perut dapat muncul setelah kehamilan dan melahirkan anak, ketika otot perut menyimpang, atau akibat dari makan berlebihan dan tidak aktif secara fizikal. Satu set latihan fizikal akan membantu menghilangkan lemak.
Arahan
Langkah 1
Pilih latihan kardio. Pembakaran lemak berlaku pada irama dan beban tertentu, yang sesuai dengan berenang, aerobik air, joging, latihan menggunakan basikal pegun, dll. Untuk meningkatkan keberkesanan kelas, perlu melakukan latihan dengan berat dalam bentuk dumbbells, botol air plastik, dll.
Langkah 2
Putar gelung. Latihan 15 minit setiap hari akan membantu mengencangkan kulit perut, "memecahkan" lipatan lemak, dan mengurangkan lapisan. Pilih model dengan berat tambahan dan penggelek urut - ini akan meningkatkan keberkesanan latihan anda.
Langkah 3
Sertakan latihan memutar di kompleks anda. Jenis senaman ini membolehkan anda melakukan senaman otot perut median, dan pada masa yang sama merangsang otot perut serong. Ambil kedudukan - berbaring di punggung, dengan kaki dibengkokkan di lutut, dengan tangan di belakang kepala. Lakukan pengangkatan batang tubuh dengan lurus ke depan. Kekalkan nada otot dan jangan berehat lama antara latihan - maksimum 20-30 saat. Tukar lif lurus ke lilitan badan ke sisi. Anda boleh menyukarkan latihan dengan menambahkan kenaikan kaki dan memperbaiki kedudukan pada titik tertinggi.
Langkah 4
Lakukan kenaikan kaki. Menaikkan kaki lurus dari posisi terlentang, anda mengepam otot-otot tekan bawah, yang menyumbang kepada hilangnya lapisan lemak secara beransur-ansur. Semasa melakukan latihan, penting untuk memantau pergerakan tangan dan bahu, yang harus ditekan ke lantai. Lakukan pengangkatan perlahan-lahan, menahan ketegangan yang disebabkan oleh latihan. Latihan lateral berfungsi pada otot perut serong - angkat kaki kanan anda sambil berbaring di sebelah kiri anda dan sebaliknya.
Langkah 5
Putar "basikal". Pergerakan kaki bulat berfungsi di bahagian tengah akhbar. Berbaring telentang, angkat kaki lurus, turunkan ke sudut 45 darjah dan "putar" pedal khayalan. Latihan ini mesti dilakukan sehingga anda merasa sakit di bahagian perut. Jenis putaran bulat adalah latihan dengan fitball - pegang bola di antara kaki anda, angkat kaki lurus ke atas dan lakukan putaran bulat dengan kaki anda.
Langkah 6
Berusaha keras. Otot perut tidak dapat dibetulkan dengan baik dan untuk mencapai hasil yang ketara, anda harus bekerja keras - bilangan pengulangan untuk satu latihan dapat mencapai 50-100 kali, sementara yang penting pergerakan terakhir dilakukan dengan usaha yang bagus.
