Leher yang cantik dan melambung adalah sifat utama atlet atau orang yang serius dalam sukan. Dalam proses latihan, beban dilakukan di atasnya, cukup untuk meningkatkan jisim otot leher, tetapi jika anda ingin meningkatkannya lebih banyak, cukup untuk mengikuti beberapa peraturan mudah.
Ia perlu
Kettlebell
Arahan
Langkah 1
Lakukan latihan trapezoid. Berdiri tegak, angkat berat di tangan anda. Tarik kettlebell ke dagu anda, meregangkan leher anda. Turunkan berat badan dengan perlahan. Ulangi latihan lima belas kali, kemudian ulangi latihan empat kali lagi, berehat tiga puluh saat sebelum setiap set.
Langkah 2
Latih otot leher lateral. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan mata anda lurus. Miringkan kepala anda ke setiap sisi hingga sudut maksimum. Lakukan senaman dengan perlahan, mengawal setiap pergerakan dengan teliti.
Langkah 3
Condongkan kepala anda ke bawah sehingga dagu menyentuh dada anda. Angkat kepala anda perlahan-lahan dan condongkan ke belakang sehingga berhenti. Lakukan senaman dengan lancar, kemudian putar kepala anda terlebih dahulu dari sebelah kiri ke kanan, kemudian dari sebelah kanan ke kiri. Putar kepala anda sepanjang masa, dengan berhati-hati mengendalikan sehingga kepala anda berpusing perlahan dan lancar, mengontrak otot leher anda dengan setiap putaran.
