Sekiranya anda ingin memperbaiki bentuk leher anda, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa bulan latihan. Pada pandangan pertama, otot-otot di bahagian badan ini sama sekali tidak penting. Tetapi hanya pada mulanya. Faktanya ialah leher yang kuat akan melindungi tulang belakang daripada pelbagai kecederaan. Inilah yang menjadikan bukan sahaja atlet, tetapi juga orang biasa menggelengkan leher.
Arahan
Langkah 1
Setelah anda memutuskan untuk menaikkan leher, pergi ke gimnasium. Dalam mana-mana dari mereka, pelatih profesional akan ditugaskan kepada anda, yang akan menjelaskan tujuan simulator yang ada. Cari program latihan yang sesuai untuk anda dan mulakan latihan. Ini harus dilakukan dengan mengambil kira keupayaan fizikal, persiapan, masa lapang, dll. Namun, dengan bekerja penuh, anda dapat membina otot leher dan rumah anda.
Langkah 2
Sekiranya anda lebih suka berlatih di dinding rumah anda, harap bersabar, kerana anda mesti kerap bersenam. Telah terbukti bahawa lebih baik melakukan tugas-tugas tertentu beberapa kali dengan lebih sedikit tekanan pada kumpulan otot ini daripada melakukannya dengan jarang, tetapi sangat intensif. Buat aturan praktikal untuk melakukan pemanasan umum.
Langkah 3
Untuk menaikkan leher, anda mesti mengikuti peraturan tertentu. Pertama, senaman harus lancar dan bebas dari pergerakan secara tiba-tiba. Mencapai hasil yang berkesan bergantung pada jumlah latihan dan pendekatan. Lakukan kira-kira 3-4 tugas yang berbeza 10-20 kali.
Langkah 4
Bersiaplah untuk sedikit pening yang mungkin disebabkan oleh bekalan darah yang banyak. Anda mungkin juga melihat sakit otot di kawasan leher, yang menunjukkan senaman yang betul. Jangan risau, kerana ia akan berlalu tidak lama lagi. Perhatian khusus harus diberikan kepada draf dan hipotermia, yang harus anda elakkan semasa dan selepas kelas.
Langkah 5
Cara termudah untuk mengepam leher anda adalah dengan menggunakan kekuatan anda sendiri pada otot leher. Untuk melakukan ini, pegang telapak tangan anda ke dalam kunci di bahagian belakang kepala anda dan mula menekannya. Anda mesti menahan kesan ini dengan bantuan otot leher. Anda juga boleh mendapatkan bantuan pasangan.
Langkah 6
Teknik lain adalah penggunaan pelbagai peranti. Contohnya, kettlebells dan pancake, yang dilekatkan dengan tali.
