Apabila anda bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana cara mengepam otot-otot leher (" sayap ") di rumah," yang utama ialah semangat dan keinginan anda cukup lama untuk latihan, jika tidak, anda tidak akan mencapai apa yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, dengan peraturan dan latihan sederhana berikut, anda boleh mengepam leher "sayap" di rumah dengan mudah.
Perlu
dumbbells
Arahan
Langkah 1
Buat alat berikut untuk melakukan latihan: letakkan dua pita nilon lebar di mahkota melintang, gantungkan hujungnya. Dari pita nilon yang sama, buat pelek yang anda pasangkan dua pita sebelumnya ke kepala. Oleh itu, anda akan mendapat sejenis topi. Ikat dumbbell ke hujung dua pita nilon yang anda ikatkan di bahagian belakang kepala anda secara melintang (anda boleh memilih berat mengikut budi bicara anda), tetapi jangan berlebihan dengan berat, jika tidak, anda boleh merosakkan vertebra serviks. Sekarang, semasa duduk atau berdiri, bengkokkan kepala ke belakang dan ke belakang. Senaman sangat berkesan untuk mengepam sayap leher di rumah.
Langkah 2
Latihan lain untuk mengepalkan sayap leher anda di rumah. Berbaring di atas dada anda di permukaan mendatar yang rata, dan ia harus diangkat di atas permukaan lantai (contohnya, bangku). Tepi bangku harus berada di paras dada. Letakkan tuala di bahagian belakang kepala anda dan dumbbell di atas. Condongkan kepala ke atas dan ke bawah. Anda boleh memegang dumbbell dengan tangan anda. Sebagai alternatif: jika anda berbaring di bangku samping, melakukan latihan ini, anda juga boleh mengepam otot-otot leher di bahagian belakang.
Langkah 3
Pilihan latihan lain. Berbaring di lantai dengan kaki tersendat sesuka anda, dan letakkan kepala di tepi kerusi berlengan atau sofa. Tolak kepala anda dari sofa, sambil menyesuaikan beban dengan tangan anda. Latihan boleh dilakukan sambil berbaring di punggung.
