Perwakilan banyak sukan memerlukan leher yang kuat: pemain bola sepak, gusti, petinju. Otot ini juga mesti diberi perhatian, seperti yang lain. Kaedah latihan leher yang selamat perlu dipertimbangkan.
Arahan
Langkah 1
Regangkan leher anda dengan gerakan perlahan. Berdiri di atas lantai, letakkan kaki anda selebar bahu, letakkan tangan anda di pinggul anda. Lakukan gerakan bulat yang perlahan, putar leher anda 360 darjah. Selepas satu pusingan seperti itu, berlama-lama selama 5-7 saat pada kedudukan asal. Untuk mengepam leher dengan baik, ulangi latihan ini 5-10 kali. Pemanasan awal ini sangat penting untuk kitaran senaman utama. Pastikan untuk memasukkan langkah ini dalam setiap latihan. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan pada masa hadapan.
Langkah 2
Belajar memegang leher anda dengan betul dan melakukan latihan. Sama sekali tidak boleh diterima untuk membuat kejutan ketika melatih kumpulan otot ini. Ini akhirnya akan menyebabkan kecederaan. Otot leher boleh menjadi sangat rapuh selepas kecederaan pertama. Akan ada kemungkinan berulang.
Langkah 3
Lakukan latihan mengepam leher pertama. Letakkan satu tangan di dahi anda. Satu lagi permulaan menolak kepala anda ke bawah. Dapatkan ketahanan maksimum. Lepaskan tangan anda. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa beban ini tidak mencukupi, sapukan tuala.
Langkah 4
Anginkan di dahi anda. Buat sesuatu seperti bandana dan pegang kedua-dua hujung tuala dengan tangan anda. Mereka harus terletak di seberang muka. Buat ketegangan maksimum dengan menarik tuala ke bawah. Tenangkan leher anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya 8 kali.
Langkah 5
Letakkan dahi anda di permukaan yang lembut di lantai. Pastikan ia tidak tergelincir. Gerakkan hanya otot leher ke belakang dan ke belakang, kiri dan kanan. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 pusingan dalam corak ini. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk mengayunkan leher anda. Dengan hanya 5 minit sehari, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa dalam jangka masa yang singkat.
Langkah 6
Berlatih yoga. Fleksibiliti adalah kunci untuk mencegah kecederaan. Selalunya yoga dianggap secara eksklusif sebagai aktiviti untuk wanita. Namun, kini ia semakin digunakan untuk meningkatkan prestasi dalam latihan. Walaupun kecederaan berlaku, kelas yoga mengurangkan jumlah masa pemulihan dengan ketara.
