Sukar untuk mencari seseorang di bandar moden yang sepenuhnya berpuas hati dengan penampilan dan sosoknya - beratus-ratus dan ribuan orang kelaparan, bersenam di simulator, duduk di diet yang melelahkan, cuba menurunkan berat badan tambahan. Namun, kadangkala usaha itu sia-sia. Lagipun, tidak kira berapa banyak anda berusaha menurunkan berat badan, berat badan tidak akan turun. Sebabnya mungkin sangat mudah - berat badan ini tidak berlebihan untuk anda secara individu.
Kaunter siap yang mengukur kehadiran atau ketiadaan kelebihan berat badan tidak selalu menunjukkan data yang boleh dipercayai. Mereka tidak mengambil kira parameter peribadi anda yang unik. Oleh itu, jika anda ingin menentukan sama ada anda berlebihan berat badan dan mengukurnya, lebih baik menggunakan kaedah yang boleh dipercayai.
Arahan
Langkah 1
Pakar moden, antara banyak cara untuk mengukur berat badan, membezakan kaedah mengukur sudut interkostal, yang menunjukkan jenis badan anda. Letakkan telapak tangan anda di bawah tulang rusuk bawah sehingga membentuk segitiga dan tentukan ketajaman sudut di mana mereka bergabung. Sekiranya sudut ini tajam, anda mempunyai jenis fizikal. Sekiranya sudut betul, anda mempunyai jenis badan atletik. Orang yang mempunyai sudut interkostal yang jelas adalah jenis piknik.
Psikoterapi Igor Litvinov telah membuat jadual khas di mana anda dapat menentukan berat badan yang paling optimum untuk setiap jenis dada. Cari parameter anda dalam jadual dan bandingkan berat yang ada dengan yang ditunjukkan dalam jadual.
Langkah 2
Indeks jisim badan adalah kaedah yang popular untuk menentukan berat badan berlebihan, dan hampir semua orang tahu rumusnya.
Tuliskan berat badan anda dalam kilogram dan tinggi badan anda dalam meter. Bahagikan berat dengan kuadrat tinggi, dan sebagai hasilnya, anda mendapat petunjuk universal yang menunjukkan norma atau penyimpangan dari norma dalam berat badan. Pada masa yang sama, pakar yang berbeza tidak setuju mengenai jumlah mana yang dianggap sebagai norma. Ada yang menyebutnya 24, 9, yang lain mengatakan bahawa BMI normal berkisar antara 20 hingga 23. Nombor dari 24 hingga 29 adalah isyarat berat berlebihan, dan indeks 30 dan ke atas menunjukkan berat badan berlebihan yang serius.
Langkah 3
Jadual Michael E. DeBakey, seorang pakar bedah jantung Amerika yang terkenal dengan pemindahan jantung pertama, didasarkan pada prinsip korespondensi berat badan dengan kesihatan sistem kardiovaskular manusia. Lihat jadual dan hitung berapa berat yang dianggap DeBakey paling sesuai untuk ketinggian dan fizikal anda. Sekiranya berat badan melebihi angka ini, jantung anda berada dalam bahaya tambahan.
Langkah 4
Bukan rahsia lagi bahawa setiap orang mempunyai jenis metabolisme yang unik, yang bergantung pada parameter norma untuk berat badannya. Khususnya, jika anda mempunyai metabolisme yang perlahan, pengiraan berat badan dengan kaedah Barbara Edelstein sesuai untuk anda.
Pengiraan dilakukan dalam dua peringkat. Pada peringkat pertama, hitung berat badan yang anda dapat dengan kadar metabolisme. Rumus pengiraan: hingga 45 kg, tambahkan 1 kg untuk setiap sentimeter ketinggian anda melebihi 150 cm, dan tambahkan juga 0,5 kg untuk setiap tahun umur lebih dari 25 tahun. Parameter ini tidak boleh melebihi 7 kg.
Pada peringkat kedua, data yang diperoleh diperbetulkan.
• tambah dari 4.5 hingga 7 kg;
• kemudian tambah 4 hingga 7 kg (jika berat badan anda 90 kg);
• tambah beberapa kg lagi (jika berat badan melebihi 100 kg).
Hasilnya, anda akan menambah berat badan yang boleh anda berusaha tanpa membahayakan kesihatan anda.
