Abs adalah salah satu bahagian tubuh yang paling mendedahkan, terutama pada musim panas, ketika tiba masanya untuk pantai dan puncak pendek. Bagaimana mencapai hasil maksimum ketika bekerja di media, membuatnya timbul dan tanpa menghabiskan banyak masa?
Pilihan terbaik untuk mengepam akhbar - apa itu?
Sebelum bertanya mengenai berapa kali anda perlu mengayunkan abs atau bisep, perlu dianalisis bioritme, diet dan kecergasan fizikal anda: tidak mungkin pemula dapat bersenam 6 hari seminggu, melakukan 5-7 pendekatan setiap hari, betul? Dan peranan di sini dimainkan bukan hanya oleh fizikal, tetapi juga latihan sukarela.
Menurut banyak tenaga pengajar dan jurulatih kecergasan profesional, peraturan berikut akan menjadi jumlah yang paling baik untuk mengepam akhbar: 3-4 kali seminggu, satu sesi sehari. Namun, walaupun di sini anda perlu menjawab satu soalan, apa yang ingin anda capai, hanya lega atau jumlah?
Ini adalah titik yang sangat penting: banyak gadis, ketika berbicara tentang akhbar, bermaksud perut yang rata dan "kiub" yang sedikit menonjol, tetapi ketika datang kepada lelaki, mereka berspekulasi tentang "kiub" tebal yang akan dapat dilihat dengan sempurna di bawah T basah -shirt:)
Pendekatan latihan dalam setiap kes secara asasnya akan berbeza:
- Semasa mengerjakan kelantangan, anda perlu melakukan sebilangan kecil pendekatan (3-4) dengan jumlah pengulangan semaksimum mungkin, sebaiknya dengan beban tambahan, dengan kelajuan pelaksanaan yang normal dan agak perlahan. Jeda antara set mesti panjang. Perlu dipertimbangkan bahawa untuk mendapatkan sekurang-kurangnya sejumlah besar "abs", anda perlu bekerja bukan hanya di atasnya, tetapi juga untuk mengepam kumpulan otot yang lain.
- Semasa mengerjakan "lega", disarankan untuk melakukan 5-7 pendekatan dengan jumlah pengulangan "meningkat" - 6 dan 7 pendekatan harus merangkumi jumlah pengulangan sebanyak mungkin, sementara kadar pengulangan harus tinggi - sehingga akhbar mula terbakar. Semasa bekerja di medan, kerana anda tidak berminat untuk meningkatkan jumlah dan menambah massa, anda boleh melakukan dua sesi sehari: pada waktu pagi (waktu makan siang) dan pada waktu petang, kira-kira 2-3 jam sebelum tidur.
Akhbar juga merupakan salah satu bahagian badan yang paling "popular": semua orang menginginkannya, dan majalah sukan penuh dengan tajuk utama mengenai "pers yang sempurna dalam 7 hari". Daripada membelanjakan wang untuk kertas sampah seperti itu, berunding dengan pakar.
Perubahan diet untuk memaksimumkan hasil
Diet juga bergantung pada tujuannya: jika anda mahukan kiub besar, maka makanlah segala-galanya dan dalam jumlah yang banyak, fokus pada diet yang digunakan oleh pembina badan untuk mendapatkan jisim. Tetapi jika tujuan anda adalah melegakan dan bukan segumpal lemak berlebihan, maka fokuskan pada protein dan cuba mengecualikan karbohidrat cepat yang berlebihan dalam diet, yang selalunya, terutama pada wanita, menyebabkan pengumpulan lemak di perut bawah dan di sisi.
Mesin penekan adalah bahagian badan yang akan mengekalkan kelegaan hanya jika anda terus mengusahakannya. Seminggu tanpa abs bekerja, dan anda akan segera melihat hasilnya. Pemakanan juga mempengaruhi - karbohidrat kurang cepat!
Nutrisi adalah sepertiga dari hasilnya, yang ketiga adalah tidur yang betul. Ingatlah bahawa semakin banyak otot anda bekerja, semakin banyak rehat yang mereka perlukan untuk pulih dari kerja. Sekiranya anda ingin abs anda membesar, tidur lebih banyak dan jangan teragak-agak untuk tidur pada waktu petang jika anda mempunyai masa lapang.
