Melatih lengan dan meningkatkan jumlah bisep, trisep dan lengan bawah hanya masuk akal apabila latihan, pemakanan dan rejimen tidur yang betul diperhatikan. Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan latihan bisep anda sepenuhnya, dan masa yang dihabiskan di gim tidak disia-siakan?
Prinsip peningkatan jumlah otot
Sebelum menjelaskan pendekatan untuk latihan itu sendiri, perlu diperhatikan konsep asas proses mendapatkan massa otot.
Peluang untuk mendapatkan jisim otot yang serius hanya muncul apabila seseorang ingin hidup dalam mod tertentu: makan makanan yang diperlukan untuk mendapatkan jisim, tidurlah jumlah jam yang diperlukan sehari dan lakukan latihan dari mana anda dapat memanfaatkan sepenuhnya.
Prinsip utama mana-mana pembina badan adalah prinsip "3 mata": pemakanan, tidur, senaman. Setiap titik ini memberikan kira-kira 33% daripada 99%, yang selebihnya 1 peratus adalah antara keberuntungan atau ketekunan gila.
Anda hampir tidak dapat mencari angkat besi profesional atau pembina badan yang sering melatih otot yang sama sepanjang minggu - beberapa kerja hanya satu otot setiap 10-14 hari sekali. Masalahnya adalah bahawa dari enam hingga sembilan hari pemulihan dan pertumbuhan tisu otot sepenuhnya selepas kerosakannya, yang berlaku semasa latihan, berlangsung.
Bisep, sebagai otot estetik dan bukan tujuan fisiologi, tumbuh setaraf dengan seluruh badan - tidak ada cara untuk mengepam bisep 70 sentimeter, sambil mempunyai kaki dan leher yang tipis.
Elemen latihan bisep standard adalah 2-3 latihan setiap senaman setiap minggu, jumlah pendekatan dan pengulangan yang boleh sangat berbeza bergantung pada tujuan dan jenis latihan.
Bagi orang yang tidak mendapat jisim, tetapi menjalani kursus "pengeringan", terdapat perbezaan jumlah pendekatan dan pengulangan latihan yang dilakukan pada bisep - mereka mengepamnya lebih banyak untuk mengeringkan tisu otot dan mendapatkan kelegaan.
Program split sebagai salah satu cara mengepam badan
Program split telah menjadikan dirinya sebagai program yang ideal untuk ahli bina badan pemula dan profesional. Kesungguhannya dalam kesederhanaan: pada setiap senaman dalam seminggu, anda hanya boleh mengepam otot yang berbeza (kecuali untuk akhbar), tanpa melakukan latihan yang sama.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan banyak atlet, program pemisahan adalah membantu mencapai bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan harmoni dan berkadar dalam jumlah otot atlet.
Mengikut kandungan kebanyakan program split, bisep dipam bersama trisep atau terpisah dari semua otot lengan yang lain.
Perhatian: semasa bersenam, anda tidak boleh bekerja hanya dengan satu bahagian badan - anda perlu memilih otot-otot tertentu dari semua bahagian badan secara harmoni - suatu hari mengepam lengan bawah, dada dan belakang, pada suatu hari - mengepam paha depan, bisep dan leher dengan penekan, dll. Hanya dengan mematuhi peraturan ini, anda akan dapat mengembangkan otot secara harmoni - kerja yang kerap di bahagian badan yang sama akan mengendurkannya, sehingga mustahil untuk pulih sebelum latihan seterusnya.
