Senaman abs membantu meratakan perut anda. Anda perlu mengepam bahagian badan ini dengan betul sehingga semua otot perut diketatkan secara sekata. Melakukan satu set latihan setiap hari, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam sebulan.
Otot perut terbahagi kepada tiga bidang utama: bahagian atas, bawah dan lateral. Prinsip kerja dengan setiap zon ini berbeza. Lebih baik mulakan dengan menggerakkan otot-otot perut lateral. Berdiri, rentangkan kaki selebar mungkin, angkat tangan ke atas. Dengan menghembus nafas, condongkan badan ke kanan, sambil menghirup, luruskan. Buat 20 selekoh ke setiap sisi. Berbaring di sebelah kanan anda, bersandar di telapak tangan dengan nama yang sama, membengkokkan siku, letakkan tangan kiri di belakang kepala anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan lebih tinggi dari lantai. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan asal. Lakukan senaman sebanyak 20 kali, kemudian ulangi, terbalikkan di seberang. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke sisi, angkat kaki ke atas, sedikit bengkok di lutut. Dengan menghembus nafas, putar di pinggang dan turunkan kaki ke kanan, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Pada nafas seterusnya, turunkan pinggul ke kiri. Lakukan senaman sebanyak 15 kali ke setiap arah. Bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat dari lantai, rentangkan tangan anda di sepanjang badan. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai, mulailah melakukan gerakan bergoyang dari kanan ke kiri. Bersenam sebentar dan bernafas dengan tenang. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai. Selepas itu, teruskan memompa bahagian atas akhbar. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda sedikit dan letakkan kaki anda di lantai. Semasa anda menghembus nafas, angkat badan ke atas, sambil menghirup, turunkan diri ke lantai. Ulangi latihan 25 kali, pada permulaan dengan otot yang sangat lemah, anda sedikit dapat mengurangkan jumlah pengulangan. Angkat kaki anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, letakkan pinggul anda tegak lurus ke badan. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan di atas lantai, rentangkan lengan di hadapan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, bernafas sekata. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai. Latihan berikut akan membantu membina perut bawah anda. Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pinggul, angkat kaki ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki kanan anda lebih dekat ke lantai, sambil menghirup, kembalikan ke atas. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Lakukan senaman 20 kali dengan setiap kaki. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki dan tarik lutut ke dada. Dengan menghembus nafas, luruskan kaki anda dan panjangkannya di atas lantai. Semasa anda menyedut, bengkokkan lutut lagi dan tarik ke arah anda. Lakukan senaman sebanyak 20 kali. Angkat badan di atas lantai, bersandar di bahagian belakang lengan bawah, angkat kaki, jangan bengkokkan lutut. Salurkan kaki anda selama 40 saat. Turunkan kaki ke lantai, setelah berehat, ambil pendekatan lain.
