Sekiranya anda memutuskan untuk mengurus diri sendiri dan membeli keahlian gim, maka salah satu soalan yang akan membimbangkan anda ialah berapa kali seminggu untuk berlatih? Adalah sukar untuk memberikan jawapan yang jelas, kerana semuanya bergantung pada tujuan dan aspirasi anda.
Jadi, setiap gadis yang memutuskan untuk mengunjungi gim mempunyai tujuannya sendiri. Sebilangan wanita cantik hanya ingin memompa sedikit, "bangun" otot, wanita lain perlu menurunkan berat badan dan memberikan bentuk yang menggembirakan, ada juga gadis yang mengunjungi kelab kecergasan demi lelaki kacak. Oleh itu, bagi setiap wakil seks yang adil, jawapan kepada persoalan berapa kali seminggu untuk berlatih akan menjadi individu.
Sekiranya anda tergolong dalam kategori wanita pertama: anda mempunyai sosok langsing, tetapi ingin mengetatkan kawasan masalah sedikit dan tidak perlu menurunkan berat badan, maka latihan kekuatan 2-3 kali seminggu sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak kawasan masalah yang ingin anda perbetulkan, maka anda boleh melakukan latihan kekuatan 2 (sebelum mereka memanaskan mesin kardio selama 7-10 minit) setiap minggu pada bahagian badan yang memerlukan senaman. Dan selama ini, setiap tujuh hari sekali, menghadiri beberapa latihan kumpulan yang bertujuan untuk melakukan senaman seluruh badan. Ini akan menggegarkan otot yang tidak terjangkau dan membuat anda tidak bosan. Pekerja kekuatan dalam kumpulan itu termasuk latihan kejutan badan, keadaan badan, badan yang sempurna dan banyak lagi.
Sekiranya anda tergolong dalam kategori wanita kedua dan tujuan anda pergi ke gim adalah menurunkan berat badan dan membina badan, maka pada mulanya anda harus berpeluh. Anda dinasihatkan untuk berlatih 5 kali seminggu. Dalam 7 hari, anda harus menjalani latihan kekuatan 3, selepas itu kardio wajib 20-30 minit dan 2 latihan kardio masing-masing 45 minit. Sebaiknya program latihan kekuatan dibuat oleh jurulatih kecergasan yang berpengalaman yang dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul dan tidak cedera. Dianjurkan untuk memilih elipsoid sebagai peralatan kardiovaskular, secara minimum memuatkan sendi lutut, dan treadmill. Seminggu sekali, anda boleh berenang di kolam renang, menggantikan satu senaman kardio dengan aktiviti air.
Pada masa akan datang, apabila berat badan anda mulai menurun, dan sosok anda memperoleh bentuk yang diinginkan, anda dapat mengurangkan jumlah latihan menjadi 3-4. Sebaiknya tinggalkan kardio sekurang-kurangnya sekali seminggu, terutama bagi wanita yang terdedah kepada kegemukan dan kenaikan berat badan yang cepat. Dan lebih jauh lagi. Jangan berlatih program yang sama untuk masa yang lama. Dianjurkan untuk mengubahnya setiap 4-8 minggu. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk selalu menggunakan pertolongan pelatih (harga perkhidmatan mereka kadang-kadang "menggigit"), maka tambah latihan baru ke skema latihan yang ada. Tukar mereka, ambil dumbbell yang lebih berat. Secara amnya, tambahkan pelbagai latihan anda, supaya otot tidak akan terbiasa dengan tekanan, dan proses penurunan berat badan tidak akan melambatkan.
Dan kategori gadis terakhir adalah mereka yang pergi ke gim untuk menunjuk-nunjuk. Terserah anda untuk menentukan berapa kali seminggu anda melatih. Tetapi sedikit nasihat. Sekiranya anda sudah datang ke gimnasium, kemudian bersenam, ia berguna untuk sosok itu, dan juga untuk kesihatan. Dan bilangan kelas optimum seminggu masih 2-3.
