Pendidikan jasmani di kolam renang bermanfaat untuk kesihatan dan untuk menjaga sosok, tetapi, sayangnya, tidak semua orang dapat pergi ke kolam renang. Oleh itu, ada "berenang kering" untuk orang-orang seperti itu. Dengan kata lain, ini adalah latihan yang meniru pergerakan perenang. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengencangkan perut dan punggung, serta menguatkan punggung bawah.
Arahan
Langkah 1
Jadi, latihan pertama disebut kaki katak. Untuk menyelesaikannya, kami berdiri tegak, memusingkan bahu, meletakkan tangan di tali pinggang. Sekarang kita bersatu, menyatukan tumit. Bahagikan stoking anda selebar mungkin. Dalam kedudukan ini, kita mula perlahan-lahan berjongkok. Lutut harus melebar selebar mungkin, sementara badan tidak boleh membungkuk. Anda tidak perlu berjongkok terlalu dalam dalam latihan ini. Lakukan 3 daripada 15-20 setinggan ini.
Langkah 2
Latihan seterusnya adalah menolak ke sebelah. Kami berdiri dengan sebelah kiri kami ke dinding, dengan tangan kiri bersandar di atasnya. Kaki kanan harus diangkat dan dipusing ke luar. Kemudian kami membengkokkannya ke lutut dan mengangkatnya tanpa memusingkan jari kaki ke dalam, setelah itu kami meluruskannya ke bawah dan ke sisi dengan tumit ke depan, seolah-olah anda ingin menolak dari sokongan yang tidak kelihatan. Perkara yang sama harus dilakukan dengan kaki yang lain. Kami melakukan 2 set untuk setiap kaki 15 kali.
Langkah 3
Dayung berdiri. Kedudukan permulaan: kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang. Sekarang anda harus membongkok ke depan, kemudian meregangkan tangan anda, setelah itu anda perlu menyebarkannya dengan telapak tangan ke sisi seolah-olah anda sedang mendayung di air. Selepas strok ini, anda perlu meluruskan badan, bengkokkan lengan ke siku dan tekan ke badan. Dengan kata lain, bersiaplah untuk strok seterusnya. Semasa melakukan strok, cuba lakukan dengan kuat, tegangkan lengan anda. Lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 4
Latihan 4 - katak terbalik. Untuk melengkapkannya, anda perlu duduk di atas lantai dan bersandar pada lengan atau siku, kaki anda perlu dilanjutkan di depan anda, tumit juga, dan kaus kaki harus dikerahkan. Kami melakukan latihan: sambil duduk di posisi permulaan, kami mula perlahan-lahan menarik kaki ke arah diri sendiri sehingga tumit diseret di sepanjang lantai, sementara kaus kaki dan lutut harus berjauhan mungkin. Setelah melakukan pergerakan ini, anda harus meluruskan kaki ke sisi dan cuba mengoyakkan kaki dari lantai. Kemudian masukkan mereka bersama-sama dan kembali ke posisi awal. Lakukan katak ini 15 kali 3 set.
Langkah 5
Mencangkung dengan lengan. Kedudukan permulaan: kaki selebar bahu, kaus kaki sedikit terpisah, dan lengan diturunkan. Kami berjongkok dan pada masa yang sama mengangkat tangan melalui sisi. Kami bangun dan menurunkan lengan, menekannya ke badan. Semasa latihan ini, anda mesti bernafas dengan betul. Pada jongkok, hirup, berdiri, hembuskan. Lakukan setinggan ini selama 3 set 15 kali.
Langkah 6
Nah, dan latihan terakhir adalah lapan kaki. Saya rasa dia dikenali ramai. Kami berbaring di belakang, kami menekan tangan ke sisi kami. Kami mengangkat kaki, meluruskannya dan mula menggambarkan angka lapan dengan kaki kita. Kaki harus disatukan sepanjang masa, dan tidak tergantung pada arah yang berbeza. Apabila anda telah membuat satu angka lapan, kemudian kembali ke kedudukan asalnya dan mula melukisnya semula. Lakukan ini 20 kali dalam 2 set. Apabila anda mudah melakukan latihan ini, anda boleh menyukarkannya sedikit, iaitu menulis bukan 1 angka lapan pada satu masa, tetapi beberapa. Semoga berjaya!
