Sakit belakang sering berlaku setelah mengangkat beban berat atau berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama. Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda perlu melakukan satu set latihan regangan.
Kerja tidak aktif atau mengangkat berat secara berkala menimbulkan sakit belakang. Sensasi yang tidak menyenangkan ini mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan banyak masalah. Latihan regangan secara berkala dapat membantu menyelesaikan masalah. Gimnastik seperti itu tidak menunjukkan beban yang besar pada otot dan sendi, tetapi pada masa yang sama ia sangat berkesan. Untuk latihan, anda hanya memerlukan permaidani yang rata dan rata. Untuk setiap latihan, anda harus memperuntukkan purata 1 minit. Hasilnya akan kelihatan tidak lama lagi.
Pose bayi
Memulakan kedudukan: angkat keempat-empat dan hulurkan tangan di hadapan anda. Punggung mesti diturunkan dengan lembut untuk duduk di tumit. Dalam kes ini, lengan harus dilanjutkan. Anda boleh menggerakkannya dengan bebas di lantai. Apabila punggung menyentuh tumit, anda harus menarik belakang dan membawa telapak tangan ke kaki. Dahi harus menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini, luangkan 30 saat, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan.
Regangan tulang belakang
Posisi permulaan: berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, putar kepala ke satu sisi, bengkokkan kaki anda di lutut dan ratakan sedikit. Untuk melakukan latihan, anda perlu memiringkan lutut ke satu sisi secara bergantian, dan memusingkan kepala ke arah yang berlawanan, berlama-lama dalam posisi ini selama 10 saat. Pada masa yang sama, punggung dan bahu harus ditekan ke lantai. Bilah bahu tidak boleh diangkat. Di setiap arah anda perlu membengkokkan 4 kali. Setelah meregangkan, anda boleh meluruskan punggung dan berehat selama 1-2 minit.
Lereng pepenjuru
Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki sedikit terpisah, tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan lutut secara bergantian, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah lain, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Pada masa yang sama, kaki kedua harus tetap lurus. Anda tidak perlu meregangkan siku ke lutut. Ini adalah senaman regangan, jadi anda hanya perlu memusingkan badan sedikit. Pusing ke setiap arah 5 kali tanpa berhenti.
Selekoh ke hadapan
Kedudukan permulaan: kaki terpisah, jari kaki harus melihat ke hadapan. Untuk melakukan latihan, anda perlu menarik nafas dalam-dalam, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan. Pastikan punggung lurus dan lutut anda sedikit bengkok. Anda harus sampai ke lantai dengan tangan dibengkokkan di siku di hadapan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian luruskan, goncangkan tangan, kaki, dan ulangi latihan. Tidak mustahil untuk melakukan gimnastik seperti itu pada kali pertama, tetapi anda tidak perlu risau tentang perkara ini. Secara beransur-ansur, otot akan meregang dan akan lebih mudah dibengkokkan. Pada mulanya, anda tidak boleh membungkuk ke lantai itu sendiri, tetapi serendah mungkin, meningkatkan amplitud secara beransur-ansur.
Crunch duduk
Posisi permulaan: duduk di punggung anda, luruskan kaki anda dan luruskan ke hadapan. Untuk melakukan senaman, anda perlu menggerakkan kaki kanan ke belakang kiri, meletakkan kaki kanan di lantai berhampiran lutut kiri. Tangan kiri perlu digerakkan di belakang kaki kanan. Anda perlu cuba menurunkan telapak tangan kiri ke pergelangan kaki kaki kanan, menolak bahu tangan kiri dari kaki kanan. Seterusnya, anda harus menarik nafas panjang, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut dan pusing badan ke kanan, memandang ke bahu kanan. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian berehat dan ulangi latihan ke arah lain.
Anak gembira
Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, bengkokkan lutut. Semasa anda menarik nafas, anda perlu menarik lutut ke perut anda, bawa kaki ke tangan anda. Lutut harus dibentangkan, menariknya ke ketiak. Setelah mengambil kedudukan ini, anda perlu bergoyang dari sisi ke sisi, cuba berlama-lama di setiap sisi selama 10-15 saat.
Menguatkan tulang belakang toraks
Memulakan kedudukan: pasangkan semua tikar di atas tikar, satukan kaki anda, letakkan tangan di hadapan anda. Tanpa meninggalkan kedudukan ini, anda perlu melengkung punggung dan memperbaikinya selama 15 atau 30 saat. Latihan ini dipanggil "Kucing". Ia mesti dilakukan 2-3 kali setiap senaman. Selepas itu anda boleh berehat selama kira-kira satu minit dan mengambil kedudukan unta. Untuk melakukan ini, dari posisi permulaan, anda perlu membengkok ke arah lantai, membentuk busur yang sama, tetapi hanya pada arah yang bertentangan. Betulkan kedudukan ini selama 15 atau 30 saat. Meregangkan dan menguatkan tulang belakang toraks sangat membantu bagi mereka yang mempunyai kerja tidak aktif.
Paru-paru pelari
Memulakan kedudukan: dapatkan keempat-empat, fokus pada tapak tangan dan lutut. Untuk melakukan latihan, anda perlu menghembuskan nafas dengan kaki kanan hingga lebar tangan kanan anda. Dari tumit ke kaki, gerakkan kaki ke hadapan dan sedikit ke sisi sehingga betis kanan sedikit di hadapan lutut kanan. Anda tidak boleh menaikkan lutut kiri. Tarik nafas dalam-dalam, dan ketika anda menghembuskan nafas, bengkokkan pinggul ke hadapan. Jangan gerakkan tangan anda semasa melakukan ini. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan, menggerakkan kaki yang lain ke hadapan. Paru-paru ini membantu meregangkan otot paha depan dan menguatkan tulang belakang anda. Mereka membolehkan anda menghilangkan sakit belakang.
