Siapa di antara kita yang tidak mengimpikan pinggang yang jelas? Impian akan menjadi kenyataan jika anda kerap melakukan latihan ini. Anda boleh mengulang latihan dalam beberapa pendekatan (2-3), dan dalam bulatan - iaitu, anda telah menyelesaikan semua latihan satu demi satu, kemudian mulakan semula. Masa pelaksanaan satu pendekatan adalah 1 minit.
Arahan
Langkah 1
Menaikkan kes
Berbaring di sebelah anda dengan kaki lurus, kaki ditarik ke atas diri sendiri, lengan atas di belakang kepala anda, dan lengan bawah di siku anda. Angkat kaki lurus anda, dan kemudian kembali ke posisi awal, tetapi pada masa yang sama sedikit tidak menyentuh lantai dengan kaki anda. Gulung ke sisi lain dan ulangi latihan.
Langkah 2
Selekoh lutut
Berbaring telentang, rentangkan lengan lurus ke sisi dengan telapak tangan di lantai. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Miringkan kaki anda ke kiri, sambil memusingkan kepala ke kanan. Kaki tetap bengkok. Kemudian pusingkan kaki ke kanan dan kepala ke kiri.
Langkah 3
Papan
Berdiri di siku, tekan tangan ke dalam kunci, kaki diregangkan, dan badan diregangkan dengan tali. Lihatlah lantai, tumit jauh dari anda. Berdiri di papan selama 1 minit.
Langkah 4
Bar sisi
Letakkan siku kanan anda di lantai, letakkan tangan kiri anda di tali pinggang anda. Kaki di kaki, dan badan diregangkan dengan "tali". Berdiri di papan selama 1 minit, kemudian lakukan latihan di sisi lain.
Langkah 5
Crunch duduk
Kedudukan permulaan - kaki dibengkokkan, kaki tetap, lengan berada di dada. Angkat badan sambil memusing ke kiri dan kemudian ke kanan. Cuba sentuh lutut kaki yang bertentangan dengan siku anda.
Langkah 6
Memusing ke kaki
Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, tangan dipasang di belakang kepala. Angkat kaki yang bengkok, cuba mencapai dengan lutut kiri ke siku kanan, dan dengan lutut kanan ke kiri, secara bergantian.
