Perut yang rata cantik. Tidak malu untuk menunjukkannya di gim atau di pantai, ia tidak membentuk roller jelek di atas tali pinggang seluar jeans yang kurus. Otot perut yang kuat bukan sahaja menarik perhatian lawan jenis, tetapi memberikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk organ dalaman, membantu bernafas dengan betul dan menyokong punggung bawah. Secara ringkas, terdapat banyak sebab untuk meletakkan perut anda dalam keadaan teratur.
Arahan
Langkah 1
Jangan cuba menurunkan berat badan secepat mungkin. Diet yang ketat selalu banyak tekanan, dan tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang sama - ia mula menghasilkan simpanan tenaga dalam bentuk simpanan lemak. Agar proses kehilangan sel-sel lemak bermula, cukup untuk mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 10-15%.
Langkah 2
Langkau makan malam yang menarik. Otot-otot dikendurkan semasa tidur, dan perut penuh meregangkan dinding perut dan menolak semua diet. Makanan terakhir mestilah kira-kira dua jam sebelum tidur. Pilihan terbaik adalah sebilangan kecil protein tanpa lemak dengan sayur-sayuran dan segelas kefir. Bubur dan pasta paling baik dimakan pada waktu pagi sehingga karbohidrat lambat yang dikandungnya membolehkan anda hidup dengan tenang sehingga waktu makan tengah hari.
Langkah 3
Kaedah terbaik untuk mendapatkan semua otot perut dengan cepat adalah menggantungkan kaki pada palang. Semasa melakukan latihan ini, kedua-dua otot rektus abdominis dan penekan bawah berfungsi secara aktif, dan otot serong melakukan kerja tambahan sebagai penstabil. Sekiranya senaman ini sukar bagi anda, kerana badan anda tidak dapat digantung untuk waktu yang lama, gunakan tali pergelangan tangan.
Langkah 4
Untuk abs yang tidak terlatih, mulailah menaikkan kaki yang bengkok, dan kemudian, tarik pinggul ke dada, luruskan kaki yang bengkok. Kembali ke posisi awal dengan melakukan pergerakan mengikut urutan terbalik. Lakukan kaki naik pada palang. Mengerjakan bar dinding memberikan sokongan tambahan untuk bahagian belakang dan mengurangkan beban.
Langkah 5
Berbaring di atas tikar gim. Bengkokkan kaki anda dan sebarkannya sedikit. Letakkan tumit anda dengan kuat di atas lantai. Regangkan lengan ke hadapan antara lutut, angkat bahu dari tikar dan tarik badan anda ke belakang tangan anda. Lihat di hadapan anda dan jangan meletakkan dagu ke dada. Lakukan tiga set 12-15 repetisi.
Langkah 6
Berbaring di sebelah kanan anda di atas tikar gim. Satukan kaki anda dan luruskan. Letakkan kaki anda di atas yang lain. Angkat sedikit bahagian atas badan, bersandar pada lengan bawah tangan kanan anda. Angkat kedua kaki ke atas tanpa membengkokkan lutut atau merebahkan kaki. Lakukan 15-20 lif dan gulung ke sisi lain untuk mengerjakan serong di sebelah kiri.
Langkah 7
Sukar untuk membuang lemak di tempat tertentu. Selalunya hanya hilang dari seluruh badan secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, tambahkan senaman aerobik untuk diet anda. Berlari dengan kadar rata-rata adalah latihan terbaik untuk membakar lemak. Jalankan 40-50 minit tiga kali seminggu. Bagaimanapun, proses pemusnahan lipid bermula setengah jam selepas permulaan latihan.
Langkah 8
Jangan mengharapkan kejayaan yang cepat. Otot-otot perut perlahan dan tidak mengepam dengan cepat. Dari peningkatan beban, akhbar tidak akan timbul dengan cepat. Beban kerja yang ideal adalah kerja biasa dengan kadar yang rata-rata. Jangan berehat dari diet dan senaman anda. Di perut, lemak kembali semula.
