Dengan kedatangan musim bunga, banyak orang mengingati sosok mereka. Bersiap untuk musim panas, mereka takut tidak mempunyai masa untuk bugar dan mula memaksa acara. Perhatian khusus biasanya diberikan kepada media dalam mimpi perut rata yang indah atau batu besar yang kuat.
Mitos akhbar yang paling biasa
Agar kiub muncul, akhbar perlu dipam sepanjang hari - ini tidak benar. Bentuk akhbar diletakkan pada setiap orang sejak lahir. Latihan khas hanya dapat meningkatkan ketebalan otot, jadi tidak masuk akal untuk melakukannya terlalu kerap. Pembentukan otot bukan hanya disebabkan oleh senaman fizikal, tetapi juga disebabkan oleh rehat dari mereka. Atlet profesional jarang mengolah abs supaya tidak "mengembang" pinggang dan tidak mengganggu bahagian sukan yang ideal.
Semakin banyak repetisi, semakin banyak abs - sebenarnya, abs tidak berbeza dengan otot yang lain, jadi latihan yang sengit dengan banyak pengulangan akan meningkatkan daya tahan akhbar, dan bukannya meningkatkan ketebalan ototnya.
Pengulangan yang kerap mempengaruhi "pengeringan" abs - pada kenyataannya, lemak tidak dibakar melalui latihan kekuatan. Hanya dengan mengikuti diet khas yang digabungkan dengan senaman anda dapat meringankan.
Berapa kerap anda perlu mengepam akhbar
Dalam praktiknya, telah lama terbukti bahawa mengepam akhbar setiap hari sama sekali tidak berguna. Anda tidak akan mendapat kesan tambahan dengan latihan yang kerap. Ia tidak akan membantu mengurangkan pinggang atau menurunkan berat badan. Otot anda hanya akan bersuara tetap, tetapi ini tidak akan mempengaruhi penampilan kubus.
Sekiranya anda ingin "menarik" abs anda, latih tidak lebih dari 3-4 kali seminggu. Sekiranya peratusan lemak badan anda melebihi 10, gabungkan latihan dengan diet.
Sekiranya tujuan anda bukan batu besar, tetapi pengembangan daya tahan, maka latihan harian akan sangat sesuai untuk anda. Ini adalah bagaimana atlet yang berlatih seni mempertahankan diri berlatih. Akhbar mereka dipadatkan, tetapi jumlahnya tidak banyak meningkat.
Beberapa pembina badan juga tidak setuju untuk mengepam abs beberapa kali seminggu. Sebagai contoh, Jay Cutler percaya bahawa anda perlu melatih abs anda setiap hari. Dia yakin bahawa hanya senaman harian yang menjaga tubuhnya dalam keadaan baik.
Terdapat pendapat bahawa otot-otot perut memerlukan 24 jam untuk pulih, oleh itu akhbar boleh dan harus dipam 7 hari seminggu. Dan jika tidak ada yang menyakitkan, anda boleh berlatih lagi. Tetapi ketiadaan otot tidak bermakna mereka berjaya pulih sepenuhnya. Sebilangan otot memerlukan 72 jam untuk pulih, sementara abs memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam.
Oleh itu, untuk mengembangkan daya tahan perut, anda perlu berlatih setiap hari, tetapi ini tidak akan menyebabkan ketulan yang ketara. Untuk membuat kelegaan, anda perlu mengepam akhbar tidak lebih dari 4 kali seminggu, tetapi tanpa diet yang sesuai, pilihan ini tidak sesuai. Sekiranya anda mempunyai lemak badan, maka batu yang paling besar akan bersembunyi di belakangnya. Cara yang ideal untuk membina perut adalah bersabar, makan sihat, dan bersenam beberapa kali seminggu.
