Sukan dan pemakanan yang betul tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain, jadi atlet pemula sering bertanya-tanya bagaimana makan betul-betul sebelum dan selepas latihan, dan adakah mungkin makan sama sekali setelah bersusah payah. Jawapannya jelas - anda boleh makan, tetapi hanya makanan tertentu dan dalam jumlah kecil.
Mengapa makan selepas bersenam?
Terdapat banyak pendapat berbeza mengenai makan atau tidak selepas bersenam. Ada yang mengatakan bahawa anda perlu berpuasa sekurang-kurangnya tiga jam selepas latihan, yang lain hanya mengakui protein shake, dan yang lain berpendapat bahawa anda boleh makan apa sahaja kecuali makanan karbohidrat. Tetapi pakar pemakanan profesional tidak hanya membenarkan makan selepas bersukan, tetapi juga mengesyorkan melakukan ini, kerana badan perlu pulih dari tekanan yang serius.
Di samping itu, senaman yang kuat menyebabkan peningkatan jumlah hormon stres dalam badan - tahap kortisol dan adrenalin dalam darah meningkat. Mereka membantu bergerak lebih cepat, mengatasi kesukaran, memaksa tubuh mengalami tekanan, tetapi setelah latihan zat ini tidak lagi diperlukan dan bahkan mempunyai kesan yang merosakkan pada kesihatan. Insulin, yang dihasilkan dengan pengambilan makanan, dapat menurunkan kadarnya. Oleh itu, sangat penting untuk dimakan selepas bersenam untuk menjadikan badan kembali tenang dan dalam keadaan pulih. Hormon stres dinetralkan, kehilangan tenaga dipulihkan, otot mula mendapat nutrisi, dan badan secara tidak sedar menenangkan. Sekiranya anda tidak makan apa-apa, tekanan meningkat, metabolisme terganggu, dan kesan senaman menjadi lemah.
Pakar pemakanan mengesyorkan makan dua puluh minit selepas latihan.
Apa yang boleh anda makan selepas bersenam?
Keburukan sejumlah besar karbohidrat cepat untuk seorang tokoh sudah terkenal, tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda perlu meninggalkan bahan-bahan ini sepenuhnya - mereka memberi kita sebahagian besar tenaga. Jam pertama selepas latihan adalah waktu terbaik untuk mengambil karbohidrat, semuanya akan diproses menjadi tenaga dan tidak disimpan sebagai lemak kerana apa yang disebut "tingkap karbohidrat": kadar penyerapan karbohidrat meningkat tiga hingga empat kali, malah gula-gula dan pastri boleh dimakan tanpa akibat …
Tetapi disarankan untuk tidak terbawa-bawa dengan mereka, tetapi makan karbohidrat lambat "baik" - bijirin, roti gandum, batang dedak. Dan coklat boleh diganti dengan buah dan beri yang lebih sihat.
Sekiranya tujuan latihan anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka disarankan untuk memakan kira-kira separuh daripada kalori yang dibakar selepas latihan. Ini tidak akan membahayakan proses pembakaran lemak, dan badan akan mendapat tekanan yang lebih sedikit. Anda tidak perlu terhad kepada karbohidrat sahaja - ia harus menyumbang sekitar 60% dari apa yang anda makan, selebihnya mestilah lemak dan protein. Anda boleh makan dadih kacang, yogurt semulajadi, sepotong keju, telur dadar, bijirin dengan susu. Jumlah lemak harus dikurangkan minimum.
